一、什么是思维模式？
思维模式，思维模式是人们观察、分析、解决问题的模式化、程式化的“心理结构”。思维模式是我们理解这个世界的方式。思维模式不仅影响我们想什么，如何去理解，还会塑造我们看到的关联和机会。我们靠思维模式来简化复杂性，思维模式解释了为什么我们会认为某些东西比别的东西的相关性更强，思维模式是我们推理的手段。
思维模式纯粹是事物运作方式的一种表示。因为我们没法把这个世界全部的细节都放进进我们的大脑里面，所以我们会利用模型来将复杂事物简化为可理解和可组织的片段。
二、为什么要改变人的思维模式
你看对待同一件事情，不同的思维模式就会带来一个完全不一样的人生。因为任何一件事，换个思维或角度看问题，就会产生不一样的行为和结果。
人的一生会面临许多选择题，由于思维的不同，所作出的选择也不一样，而有些选择可能会决定一个人的人生，如果一个人拥有正确的思维模型，必然会变得通透睿智、思考全面、能够轻松做出理智的选择，命运可能也会越来越好。如果一个人思维模式混乱可能就会变得杂乱无章，没有结构，看待事情必然会逻辑混乱、从而迷失在失败的沼泽中不能自拔，从这个意义上说，思维模式必定会影响到一个人的命运。
习惯性思维有时被称为强迫性思维模式，它往往会影响一个人的情绪、关系和经历。特别是，消极的思维模式被认为对一个人的生活质量有害。另一方面，人们认为积极的思维模式会导致人们更好的身心健康和更好的整体生活体验。
三、如何改变人的思维模式
成年人的学习目的，应该是追求更好的思维模式。如果你想要改变思维模式和行为习惯，就要打破自己的固有习惯、经验和认知，不断吸收新的思维认知，通过吸收、筛查、简化出所有对自己有价值的思想。同时要有意识地控制思维方向，逐渐调整到你理想的状态，通过提高自我意识，学会控制负面情绪和习惯，你就会变得更积极更优秀。
（一）改变思维模式
1.观察你的思维模式。人类进化的魅力在于我们已经形成两部分自我:一方面是原始的自我，受本能和冲动趋势;另一方面是进化的自我，它有意识地监控着原始自我的行为。正因有了进化的机制,人类能够每时每刻监控自己的思维。对于任何触发警报的思维，都应该停下来仔细考虑一下。这种思维是消极的吗?危害很大吗?有没有逻辑性?会不会上瘾?只要你开始培养自我监控意识，你会发现思维是有一定模式的。记录你的想法，这能让你更容易看清模式。它们也许是自贬的、悲观的、忧虑的，或者其它。通过记录，还能让你意识到一些不切实际的想法，清除这些想法也是有益的。
2.判断你的思维模式。仔细观察你的思维模式。或许你会发现大部分是消极想法，你经常批判自己和他人，还可能有许多无益的琐碎想法。每个人的情况都不同。一旦看清自己的思维模式，才能进一步改变它。清楚地了解自己，从而终止消极想法，改变就发生了。假如你不理清思绪，茫然地不知往哪走，那当然不可能到达想去的地方。
3.用动态循环的眼光看待事物。许多人持一种悲观的心态，认为我们的想法单向地指导了行动，认为我们无法操控想法只能被动地行动。实际上这样想是错误的。信念和想法影响感受，影响行动，进而影响生活。而生活也会塑造信念和想法，又影响感受和行动，这样循环影响着。当你认识到这是一种循环，你会明白只要改变其中一个变量，就能改变整个系统。错误认知还有一个不对的地方是:认为我们无能为力。绝对不是，其实你是唯一有能力改变自己的人。想法、行为、生活都属于你，只有你能改变它们。只要改变其中一个，其它的也会相应落成。
4.在思维和行动之间保留间隔。系统是循环的，但循环的速度可以减慢。当你的消极想法浮现时，试着停下来，深呼吸。不要立刻行动。而是想一想应该怎么做，可以用什么积极的想法来替代消极想法。假设你在电视上看到一个美女。你心想“我永远不可能成为/得到这样的美女。 中止这种想法，换一下思路。“但我还有很多其它优点，我可以把它们转化为动力，应该努力地创造正能量。”让每一个行为都带来积极意义。你是否经常焦虑?觉得自己迷茫度日胸无大志。你是否没有信心?因为害怕希望落空所以步步谨慎。考虑一下，这些想法能带来什么结果?你想要那样的结果吗?
5.注意言辞，无论脑海中对自己说的或是对他人说的话。随意说话可能会伤人伤己，给你带来负面影响，进而影响到你的思维和行为。在你说出伤人的话之前停下来。把注意力转移到事物的积极面。传递积极与爱，你便会得到积极与爱。这么做能创造正能量，对大家都有利。假如你一味否定，那会变成真的不可能。如果你开拓思维，相信自己能行，你就能行。有时候我们脑海中会萦绕着负面言语，像播放磁带一样。“我很丑”或“我没用”或“我心情很差”等。这个时候你需要按下暂停键，换一卷新磁带。新的声音何尝不是一缕清风呢?留意自己的想法，看它是否退回消极。要记得:你总是可以换一卷磁带，改变你的想法。
6.行动要慎重。在儿童时期，你被灌输一种思考和行为模式，它造就了你。小时候的恐惧和不安也会带到成人时代。我们往往习惯了那种思维模式，不知道还有其它应对方式。当你发现自己的应对方式很消极，应该抓住机会重新评估。如果有件事让你心烦，那是为什么?你身边的人如果遇到相同情况会怎么应对?他们的应对方式和你不一样吗?有哪些可借鉴之处?问问自己你为什么这样应对。这么做有什么意义?能不能换一-种更好的方式?你所选择的思维方式应当有助于你成为理想中的自己。
7.培养新的思维模式，以创造新的积极的习惯。现在你已经发现并中止了消极想法，代之以积极的想法。接下来你需要坚持积极的思维模式。让新的思维模式变成一种习惯。只要你留心并相信自己，就可以做到。我们的大脑是一种习惯记忆系统。也许记日记、冥想或者和亲近的人谈心对你有帮助。这种互动能让整个过程变得具象，变成你生活中的一部分，而不是一个短暂的念头。可能身边的人会受你的决心所激励，和你一样提高自身。
（二）改变行为习惯
1.控制冲动。有时我们需要改变的不只是思维，还有坏习惯与瘾。如果你想要改变一个坏习惯，比如暴饮暴食，你应该面对并学会抵制。这是件困难的事，但会越做越容易。你会渐渐地学会控制。随着控制力增强，你会觉得没那么困难。
以戒除暴饮暴食来举例。假设你在家里，到了一个你通常会吃零食的时间点。训练自己看着食物的图片，闻着食物的气味，克制不吃。持续30秒或5分钟，看你能控制多久。关键是要在最自然的环境下训练。很多坏习惯能改掉一段时间，但之后又倒退了。所以训练的场景应该最接近日常。
2.学会在不同情况中抵制诱惑。假设你想改掉酗酒的毛病，你需要在不同的场合下训练。循序渐进。下班回家后尝试不喝酒，慢慢地就没那么渴望了。下一步是到酒吧里去，然后在聚会上。在这些不同场合，面对诱惑，学着提高自控力。可以间歇性地操作。有些时候渴望尤为强烈，那是最危险的时候。自己去调整去适应，你会慢慢能够抵制所有诱惑,而不是间歇性的。
3.直面诱惑并抵制。做到这里，已经离成功很近了。现在这步很关键。你需要置身于以前的习惯动作中，同时坚决抵制。拿戒酒的例子来说:坐在酒吧，倒一杯酒，不喝。比如，戒暴饮暴食的例子:为家人烹饪一顿佳肴，看着他们享受。如果你可以做到，说明你已经拥有强大的自制力。做这些动作、置身于这样的环境之中，比想像中的诱惑更有挑战性。需要更高等级的自制力才能战胜诱惑，但这是完全可能的。
4.给自己积极的奖励。戒除习惯最好也要有其它习惯替代。大脑也需要奖励。你付出了那么多努力，应该得到奖励。比如，在酒吧里能克制住不喝酒，就点一杯你最爱的无酒精饮料。如果你能克制住不吃零食，就奖励自己一杯清爽的冰茶。如果你能在堵车时不暴躁，则给自己播放最爱的音乐。能让你满足的同时又是积极的事物都可作为奖励。思维层面也是一样。假设你的老板对你发火，而你没有表现出崩溃或愤怒。你可以去散步，打电话和朋友谈心，看一本喜欢的书。最终，怒气便消散了。你的大脑也会逐渐习惯新的思维模式。你能做到便是胜利。
5.冥想。可能你一-听冥想会觉得比较玄乎，但它的作用不可小觑。冥想对于提高自我认知和控制力很有帮助。它还能帮助你平静和专心，自然而然地养成积极心态。这么一来，坏习惯就改掉了。实在不喜欢冥想也没事。什么事情能让你平静且专注呢?看书、玩游戏还是下厨?你可以做这些。只要能让你心境平和就可以。
（三）重塑大脑思维
1.明确消极思维没有任何意义。
“想要控制饮食”和“认识到目前的饮食习惯必须改变”是两回事。前者停留在想象中，没有实际帮助。而后者有清醒的认识，则能走向成功。如果你想真正重塑思维，必须认识到那些消极的思维和习惯对你没有任何好处。有了清醒的认识，然后才能采取实际行动。你应该知道消极想法会带来消极行为和恶性循环吧。它们让生活黯淡无光，让你不快乐。认识到消极想法是无意义的应该不难，它们不会带来任何好处。
2.把大脑想像成电脑。大脑具有可塑性。这是一个事实。大脑可塑性是一一个专业术语，是指随着经历和思维的更新，大脑也会更新。简单来说，就像电脑一样。输入程序，运行。既然你相信电脑能做到，你的大脑也能做到。把大脑想像成电脑还有一个好处:你相信只要有一定的时间，任何结果都是可能的。把信息输入大脑，它像电脑一样处理信息，然后得到解决方案。当你改变信息或信息录入的方式，你便会得到不同的结果。只要思维够开阔，也可以形成一种全新的操作系统，比原先的系统先进好多。
3.相信自己能够改变。上面我们强调:需要认识到消极思维不会带来积极结果。想要成功改变，你的大脑需要进入相应的状态。简单来说，你得相信自己。相信自己能够改变,你就能改变。这种信任是一个良好的开端，通向积极的道路。当你相信可能性，便会看到更多机遇。就像增添了许多光，把前途照得明亮。相信自己能够改变是成功改变得前提。
4.对每一个想法加以批判性思考。进行到这里，你应该越来越擅长重塑思维了，那再加入批判性思考吧。你的想法是自发形成的还是别人强加的?忠于内心吗?如果不是，就挑战它。有没有更好的可能性?更有效、更积极的思维?怎样的思维可以让你更快成为理想中的自己?我们成长所处的社会文化环境会让我们顺从一种模式。思考、学习、行动的方式都遵从大众可接受的模式。请调动你的高级大脑，让你的新皮质层发挥作用。想- -想什么对你来说才是最好的?什么才符合你个人的价值观?
5.用手机软件辅助。现在几乎做任何事情都能找到相应的手机软件，包括本文所说的重塑积极思维。借助合适的软件，帮你提高自控力和积极性。[7]若你不喜欢写日记，这会是很好的替代方式。我们都需要一些辅助工具来帮助我们成为理想中的自己。无论是手机软件、指南书、冰箱上的便签还是日记，它们都会有帮助。不让想法只停留于想法，而是利用各种具象的工具追踪自己的进度，这样才能真正成功地重塑思维。
网友评论