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一个故事：

42岁的罗杰是一家大型软件公司的销售经理，拥有6位数的薪水。不到6年的时间4次升职。妻子瑞秋是一所学校心理学家，两人相识于大学校园，结婚15年，育有两个女儿——9岁的阿丽莎和7岁的伊莎贝尔。他们住在凤凰城郊区，拥有自己亲手设计的房子，双双奔波于繁忙的工作，同时为孩子安排充实的课程，生活安排得“满满当当”。所有这些都是他们辛勤劳动的成果。

现实的情况是这样的：

现在罗杰的工作表现老板却越来越不满意，说他的表现大不如前。骤然加大的工作量、老板的疏离加上行业不景气，让他感到挫败，变得爱发脾气，难于集中精力，曾经源源不断的创意似乎也枯竭了。

家里也好不到哪去。由于两个人都忙于工作，罗杰和妻子相处的时间越来越少，尤其是妻子的父亲得了阿兹默证后瑞秋还要照顾自己的父亲，罗杰感到自己好像被妻子抛弃了。

两个女儿也不让人省心。大女儿阿丽莎存在轻微的学习障碍，认定自己是“傻子”而不愿和同学交往。小女儿伊莎贝尔目前看起来不错，可每当她想拉着爸爸玩游戏的时候，罗杰总是疲惫得一动不想动，婉言谢绝，或者提议一起看电视。

最近一次体检，他超重10磅，脂肪含量也偏高，而且高血压、高胆固醇风险很大。需要尽快改变饮食结构，多做运动。

罗杰很努力地维持生活，也想要改变，却总感觉无从下手。

当我看到这个故事时，我想到：他的生活也是我们大多人真实生活的状态。近几年出现了数不胜数的时间管理类书籍和软件，个人、企业和政府都在研究时间管理，却忽视了精力的重要性。

本书的作者

这本书的两位作者吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨既是提供公司型运动员培训服务的LGE效能体系的高级合伙人和负责人，也是畅销书作家。两人都曾与数百名高级行政管理人员打过交道。作为一名效能方面的心理学家，吉姆还指导过数百名世界级的运动员，经验非常丰富。

本书要解决的问题

这本书的理论方法来源于两位作者25年来帮助一些世界上最优秀的运动员将精力更有效地投入到比赛中去的成功经验，后来发现这套方法在职场领域同样有效，商务人士也可以像职业运动员一样有效地管理精力，提升效能。

本书的内容：

什么是精力？

本书作者提出：精力就是做事情的能力，包括体能、情感、思维和意志的四个方面。

没看过英文原书，中文翻译的这四个方面除了体能外，其他三个方面的阐述有些费解，这是我不太推荐这本书的原因。本周打算购买《超级精力管理术》《你充满电了吗？》作为阅读补充书籍。

精力管理的四个基本原则：

原则一：全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能，情感，思维和意志

原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。

人们极少考虑我们消耗了多少精力储备，总是想当然地认为它能够随用随取。事实上，不断增长的需求逐步耗尽了我们的精力储备——尤其由于我们不对随着年龄出现的能力减退做任何补救。通过全方位的训练，我们可以极大地减缓身体和思维的衰退，并切实地深化情感和精神的能力，直至生命的尽头。

原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。

这部分内容除了体能的训练外，其他三个方面我没看懂如何突破自己的惯常极限。

原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。（这部分内容可读性较强p185-202，已经规划了自己的精力仪式习惯。）

管理精力的三个步骤：目标-事实-行动

高效表现形式—劳逸结合的平衡。

精力消耗导致储备减少，精力恢复带动储量上升。

全情投入需要在体能，情感，思维和意志四个层面上培养精力消耗和精力恢复的动态平衡。

这部分内容是本文的核心内容，也是我恍然大悟、让我惊醒的地方。大部分人要么过度消耗（工作狂），要么过度存储（投入精力过少），精力消耗和精力恢复不是一个平衡的状态。我的精力—确切的说是体能不足，尽管睡眠时间挺好，但是睡眠质量不好。我参考这本书和《你充满电了吗》，制定了自己的体能方案：每天晚上10:30睡觉，早上6:00起床。早上6:30-7:00运动，下午5:00-6:30运动。饮食从原来的多碳水化合物增加蛋白质类的食物。上午11:00加餐坚果。方案进行了一周，现在的睡眠质量大大超过以前，精神状态明显好转。下一阶段目标是在本书的其他三个方面制定合适自己的方案。