Meditation 练习3：躯体感觉

练习3：躯体感觉

你可以尝试一下这个简短的练习。在这里我们的理念是无论心里压着什么事，我们都能保持平静。

无论前一刻你的注意力集中在声音还是图像上，这一刻，请你把注意力集中到你的某种躯体感觉上。

这种感觉可以是你的身体压在椅子上的感觉，也可以是脚掌踩在地板上的感觉，甚至可以是你的手放在书上的感觉。

像这样把注意力集中在类似的触觉上，其好处在于，这种躯体感觉是明确的、可觉知的，但是你也许会发现，心灵仍是凌乱如麻的。

如果你确实感受到心灵的忙碌，或者感受到某种强烈的情感，当你意识到心灵在游移而你在走神的时候，把注意力移回到自己的躯体感觉上来，把所有的情绪思绪看成天空飘过的白云，而天空原本一直是蓝的。在所有想法和感受下面，存在一片仍然宁静、豁朗、澄澈的区域。