社交焦虑
1.遗传焦虑（吉姆妈妈对待他的方式）
2.习得性焦虑
怕暴露，怕被人评判（怕暴露焦虑，外表，性格，社交技能）
社交焦虑的好处
1，带来群体的和谐
2，获得个人安全感
3，更容易是一个好的伴侣
一个内向的人是可以没有社交焦虑的（他只是不愿，但不会对此感到恐惧）外向内向都可能会社交焦虑恐惧
克服社交焦虑的两个方法
1.实践
2.认知行为疗法
杏仁核负责激动，大脑皮层负责理智安慰杏仁核不要害怕，没什么大不了，而社交焦虑会差三秒安慰杏仁核
认知行为矫正：说食不饱～要多练习
社交焦虑是因为：脑海有个声音总会评判你
我们内在太喜欢评判自己（你太怪了）
内在评判是希望我们更好，但过度害怕暴露导致更容易暴露，会适得其反。
两组人测试（一组辩论一组看，看的会记住美好的词，辩论的会记住负面的词语）
当我～时～很明显～我～
内在评判特点是低估自己，高估别人对你的关注
人对自己的评判和别人对你的评判是完全不一样的
你把第一天的焦虑拿到明天
第二天把焦虑拿出来预测和思考，好像如果不思考就不能挽回了
你肯定更喜欢第一天，不想重复第二天
1，替换（把他明确下来，你不能模糊评判，要指明……如：谁会笑话你，怎么指责，这样的人多吗？）
最坏的结果是什么？去灾难化。
2，拥抱，学会自我同情，如游泳，两个教练，一个鼓励，一个不断批判，我们头脑中有个暴躁的教练，批判，会让人难以改变，破罐子破摔
正念，找出内在那个善解人意的教练
3，理解人性是共通的。我们是往往记不住别人出丑的一面，而是更容易记住优秀的，就算是吃瓜群众吃两天也会吃腻的。
怎么做
1.对付头脑中的内在评判（内在评判想让你做的更好，到这是一种无效的，告诉它跟它讲讲道理，提醒它友善胜过批评，你要告诉内在评判：现在我要失陪一下，去直面一些恐惧了。如果我们每天被内在评判所左右，那我们根本没有勇气去面对真正的恐惧，我们根本无法去真正面对生活的问题，如去想想看怎么样在社交场合去说得体的话，因为你在跟头脑中的声音在打架，而那个声音来自哪儿呢？可能来自遗传，也可能来自过往的习得）
2.先假装自己能做到。（布兰登找陌生人拍照，大部分人是同意的）
3.结构化的角色扮演（如周星驰，本来羞怯，但演一个角色就很能放得开，那不是他而是向往的他，为了避免害羞，而获得更多人的关注）如看病聊天焦虑，但如果是任务了解别人，焦虑会降低，八分钟约会更是如此。
学会给自己找角色。（一个医院开会，内向焦虑女孩给自己的角色我是病人的代言人）
孔子：仁者不忧，为别人而不焦虑。
怎么表现让自己很厉害，就会表现很糟糕。
怎么为孩子说几句话，代言人，会发挥的很好。
给自己设定一个结构，为什么而来。（不要给自己造一个逃避的结构，如洗碗……）
救生圈是把自己保护起来给自己安全感
其实，偶尔做一些有点出丑的事情，会让你内心更加强大。
我的挑战：如果不焦虑，我会做什么……想放弃的安全行为……
孔子表扬子路“穿的很糟糕，却能很淡定的和别人相处”
直面恐惧，找到安全行为，通过一次次暴露去训练它。（发现自己的安全行为～给自己制定一个计划，每次参加聚会给自己安排一个结构角色）
社交焦虑的6大陷阱
1.我要时刻监控自己和自己的焦虑
实际上，我们应该把焦点放做事上，而不是内在评判上。正念：感受茶的温度喝它。出现心流。如果你觉得做这件事无聊，一定不是事的问题，而是你做这件事的方法问题。
2.我的感觉就是我的模样
你觉得你紧张全场能看出来，其实是透明度错觉，别人以为你很淡定。
3.人们都会评判我
人们会很快忘记你，倒是真的（孔子：夫我则不瑕）
4.我们必须表现的很完美
要敢于表现平庸，表现正常很重要。别人的评判和他的经历过往有关。
5.我的社交能力极差
这是结果，而不是原因。
每个人都有自己可爱的一面，你需要的是把自己最本真的部分表现出来，对其他人友好就好。
6.喝酒能让我放松
不喝则已，一喝就大，对身心损害极大。
如何做到：与人为善，敞开心扉。
1.不要用实用性的目标来进行社交过滤
2.尝试先与邻近的人进行多次交流（需要承担一些领导角色，增进重复交流）
3.更多地做信息披露，分享自己的想法，行为和感受
信息披露不意味着隐私，而是敞开心扉，如名字，地方，做什么，基本信息让别人了解你
4.表现出对别人的喜欢。
好的行为，好的人，要多讲出来，别人才能感受到，表达你的善意。
哈弗大学75年：一个人在什么情况下更健康快乐。良好的关系，与家人朋友等等社会链接，质量问题，要有温暖的人际关系，善良和值得信任。
当然，这份善意更要如此哦，不要太太苛责，善待你自己。
直接逃避，会不断重复
坚持下来后
重复坚持后
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