产后咋样减肥最快？宝妈分享产后减肥餐

产后咋样减肥最快？宝妈分享产后减肥餐。作为妈妈，生孩子，是幸福感爆棚的事儿。但是作为女人，看着镜子中，一下子老10岁的脸，还有走形的身材（大肚子、大象腿……），是不是有点绝望，但又有点不甘心。

“凭什么人家产前产后依旧，我却长了一身幸福的肥肉。“

这样的心声，有多少人有过。

很多妈妈为了不影响喂奶，哺乳期没有控制饮食。要知道，人的身体非常奇妙，会记住自己的体重，并继续保持。如果你在孕期剧烈增重，产后六个月还没有恢复到孕前水平到话，身体就会维持现有体重，并改变身体的基础代谢。因此，这段时间务必要重视起来。

在产后的短期内，身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，再加上能通过HICIBI阻断热量堆积的物质，食物热量阻断，既不影响正常的营养吸收，又避免脂肪堆积的源头能够抓住这个时机进行减肥。

产后咋样减肥最快？宝妈分享产后减肥餐

吃，再怎么也不会错

在进行母乳喂养时，聪明地选择广泛多样的健康食品，以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质。在瘦身计划时，也要补充多种维他命。“HICIBI“智能减脂产妇减脂计划在减重的同时保留了身体及宝宝所需的营养元素。

在一日三餐中，新妈妈可以选择少食多餐，这样减少肠胃负担，降热量分散吸收，也是有助于减少体重的，

在饮食上建议荤素搭配，选择一些清淡易消化的食物，不可把让奶水好，而让自己暴饮暴食。

当然为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。

每日饮食品种主张:哺乳妈妈饮食应包含5类基本食物——谷物、生果、蔬菜、肉类、奶制品,确保养分品种的摄入满足丰富。

每日饮食重量主张:谷物、大米、面食类主食360-600g,生果类120-240g,蔬菜类360-600g、肉类(家禽、鱼肉、鸡蛋等100-160g、奶制品120-180ml。

GI是指某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和才能。GI值越高越简单使血糖快速，有人说一碗白米粥其实等于一碗糖水，也是从GI的概念解释，实际上一碗煮烂的白米粥比一碗糖水有过之而无不及。白米粥（GI值88）＞白砂糖（GI值65），是不是感觉很颠覆？

 

产后咋样减肥最快？宝妈分享产后减肥餐

而在孕期吃了有时防止不了高GI的食物，或者吃多了低GI的食物也能使血糖升高，在孕期孕妈妈在均衡饮食的期间能够挑选弥补人体发胖主要是因为摄入糖分过高导致，产后分泌奶水需要糖的参与，摄入的却远远大于这个量。

CLR·WHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR ·WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

产后咋样减肥最快？ 产后恢复≠大吃大喝

科学合理饮食：饮食原则为平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩；可以通过HICIBI孕产期营养阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理。

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产后恢复≠大吃大喝

由于分娩时消耗了大量能量，虚弱的新妈妈在月子里需要进补，以促进身体恢复，但产后恢复不等于大吃大喝。

产后妈妈也有享“瘦”的权利，科学的饮食搭配和运动，月子里也能瘦身。 月子里新妈妈处于身体恢复初期，合理饮食可以保证新妈妈只补身体，不补体重。

均衡饮食是重点。产后新妈妈五谷类、蛋、鱼肉类、奶类、蔬菜类、水果类、油脂类等，都要适量摄取。其中，以每天摄入五谷类300～450克，蔬菜300～500克，水果类200～400克，鱼类和海鲜100～150克，畜禽肉类100克，油脂30毫升左右为佳。

蔬菜水果摄取不需要限量。在烹调技法方面，尽量避免油炸，以免摄取过多油脂。产后新妈妈最好还要保证每天喝500毫升左右的脱脂或低脂牛奶，可补充身体对钙、蛋白质的需求。

吃什么好又可以恢复身材，时间决定选择

要想成功产后瘦身，月子期间的餐食就要格外注意了，到底怎样的月子餐食谱才能又营养又让自己瘦下来呢！

首先，要明确一个原则，大补并不一定就是大鱼大肉，膳食营养均衡才是补身体的关键点，科学合理饮食：饮食原则为平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩；可以通过HICIBI孕产期营养阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理。

产后咋样减肥最快？宝妈分享产后减肥餐

从这个原则入手，我们就能好好制作自己的食谱清单了：

1.初期

刚生产完的第一周，母亲的身体还是十分虚弱的，所以饮食最好以清淡为主，慢慢恢复脾胃功能和气血。早上可以选择小米红枣粥等，含有丰富蛋白质的鸡蛋不可或缺。中晚餐的食材可以多选择一些清淡的蔬菜、营养的谷麦、优质蛋白的鱼肉等。

第一周切忌大补，因为这样身体不仅会“虚不受补”，还容易出现营养过剩，增加肥胖。阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合HICIBI孕产期平衡营养群组I，保证女性产后的自信、生活幸福。

2.中期

生产后的二到三周，经过之前的调养，身体的气血已经逐渐开始恢复，这时候可以慢慢增加一些补益性质的食材。鲫鱼可以通经下乳是所有产妇饮食的必选，这时候可以加入食谱中，还有其他的猪肉、牛肉、鸡肉等，也可以慢慢增加。饮食多偏重气血的调养，新鲜的水果也可以食用，但是过分寒凉或者温热的水果需要酌情适量。

3.晚期

生产之后的第四周，身体的脾胃功能和气血已经基本恢复，为宝宝提供的奶水也需要大量增加，所以这段时间的饮食可以开始“大补”，各种肉类、谷麦、营养炖品，身体都可以接受，但一定要记住营养的均衡，不要过分贪食。

在忐忑与期待之中，新妈妈们迎来了爱的结晶，这是一生都要放在心中细心呵护的小生命。可随之而来的种种问题，会让新妈妈们无所适从。 产后恢复、体质调养和瘦身，是每一位新妈妈关心的重点。

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对于女性来说，饮食营养与健康、美丽息息相关，它是健康美丽的基础，是人生的重要一环。吃得对能让女人拥有健康的身体，延缓衰老，让美丽持久。

美丽和健康是每个女人毕生的追求，为了变美、为了保持健康，很多女性不惜花费大把金钱，殊不知，内养才是女人美丽的源泉。