10公里

戴上耳机，手环计时开始，跑步机启动，开动，115的速度。这个速度挺好，也不勉强，都能深吸深呼地跑动起来，基本上都是跑步一吸，三步一呼，就这样带着节奏，慢慢启动，身体渐渐发热，到将近30分钟大汗淋漓。

这时候有一点吃力，呼吸节奏有点紊乱，想进行快吸快呼了，也就是两步一吸两步一呼，也腿也没感觉酸，不知道是身子哪儿跟不上了，有一股想停下来的冲动，感觉坚持不下来了，但是还是继续掌握着节奏，并且目标定到30分钟就走一下，喝点水。

30分钟到后，走了一会儿缓过来了，继续跑起来，速度调到了110，感觉轻松了许多。等速度起来，跑了会儿，觉得有些吃力了，又有停下来的冲动，等到了40分钟，渐渐感觉身体已经适应了这个强度，越跑越带劲了，也没有吃力了，顿感舒服了很多。看来这是一个学习区跨入舒适区的过程，照这样操作几遍下来，这个学习区就会到达舒适区，然后又一次成长，进步。