1.判断成年人是否肥胖
1）体质指数（BMI)=体重（kg)/身高的二次方
2）腰围WC——腹型肥胖
男性>85cm (2.5尺），女性>80cm(2.4尺）
3）腰臀围比（WHR）——腹型肥胖
腰臀比=腰围/臀围 （CM）
男性正常(0.85~0.9)
女性正常（0.75～0.8）
肥胖防控
“五架马车”防治理论：运动、饮食、药物、监测和教育
“五慧实践”防控措施：运动、监测、生活、饮食、知原理
一知原理：超重肥胖的定义与成因
二慧饮食：
膳食原则：能量适宜、结构均衡、习惯健康。
1.控制膳食能量、脂肪、精制糖、钠与食品添加剂摄入量；
2.增加营养素摄入：优质蛋白、维生素、矿物质、膳食纤维、植物化学物质、水；
3.养成良好的饮食习惯：定时定量、少食多餐。
二慧饮食：膳食模式
1.限能量平衡膳食
每日减少400 kcal ;男性约1800kcal/日，女性1400kcal/日。
主食减半，蔬菜深色，早餐吃蛋，中午低脂肉，晚上豆类。中间加餐奶类和水果，保证7分饱大师正餐有饱腹感。
2.低能量平衡膳食
膳食能量为1000kcal ，各类营养素摄入量充足、均衡。
3.高蛋白膳食
膳食能量为1400-1800kcal，蛋白质1.5g/kg体重以上。
4.轻断食膳食
每周5天执行限能平衡膳食，2天执行极低能量膳食 （600kcal）。
今日打卡《健康尽在掌握》之
--影响健康的5大因素
1、自然环境7%
2、医疗条件8%
3、社会条件10%
4、遗传因素15%
5、生活方式60%
其中1-4条是不可控因素，只占40%
第5条生活方式是可控因素，占60%
各种慢性非传染性疾病与生活方式有关，改变生活方式，可以影响疾病引起的60%原因，健康管理就是用健康生活方式科学管理生活
从而变得更健康
1，情绪：
我们所思所想的“因”，就是在创造将来的“果”“所有人都是对我别有用心，不怀好意”
“所有人对我都有很大帮助”。
别轻视这两个不同语言的力量，
正面情绪·会正面影响身体，
负面情绪就会负面影响身体。
2、睡眠：
深睡眠分泌生长激素，而生长激素
是促进孩子生长发育。
中年人修复
老年人延缓衰老的主要力量
--我现在开始改变我的生活习惯，尽量十一点半前睡觉，改变熬夜的不良习惯，人不可与天斗，每天尽量睡够6-8小时，尽量早睡早起添天寿！
3、运动
根据自己实际情况做适量运动，我每天尽量运动6000步以上，能站不做，能走不开车能动不静，尽量多爬山，绿化好的濠河边、运河边走走
4、饮食：是健康管理可控因素中最关键重要因素。
以前说病从口入，是细菌病毒感染，现在说病从口入，是饮食结构和饮食方式、饮食习惯。
人体由八大系统构成——系统由组织器官组成——组织器官由细胞组成——细胞需要营养素
食物=食物中的营养素＋食物残渣
人吃食物，主要是吃食物中的营养素，当食物中的营养素不够或者过多时，就会病从口入。
不同的人，需要不同量的营养素，营养素因人因时因地而异，这个要懂
不同的食物含有不同的营养素品种和数量，这个得会计算
这样，管理好三餐饮食，不够不足时，适当补充营养素。保证身体健康所需。
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