摘抄
1.失眠是过度清醒造成的。在过度清醒状态下，人脑会因过于兴奋而难以入睡。
2.担心自己睡不着，就真的有可能睡不着，用更长远的眼光看待这个问题并了解可以采取措施予以补救却能帮上忙。
3.是不是有什么事情让你压力重重。
4.俄勒冈州立大学的一项研究发现，每周进行150分钟的中强度锻炼，能让睡眠质量提高65%。
5.如果你没有睡好，你的身体会嗜恋甜食。
6.模拟日出自然唤醒灯。
7.那么你可以试想一下，如果在睡前看了这些书，那么将给大脑带来什么样的刺激。这样的书无法让大脑平静、放松下来。
8.让房间保持在16-18摄氏度是最理想的。
9.一些小小的改变，就能让你的生活受益匪浅。
10.被单和枕套都是白色的，白色显得干净、中性。
11.床垫保护罩。
12.多相睡眠。
13.能够睡着固然很棒，但徘徊在似睡非睡、似醒非醒的蒙眬、迷糊的状态中，同样也很迷人。
14.非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力。
15.在上床前整理你的卧室，放空你的大脑，“下载”你的一天，就不会在该睡觉的时候想东想西、难以入眠。
16.电影马拉松
17.到户外走一走、呼吸一下新鲜空气、沐浴在阳光下，是一项极佳的睡眠后、工作前例行程序。
18.在早上，应该循序渐进地把你的大脑慢慢发动起来。
19.锻炼也是一项极佳的睡眠后例行程序。
20.吃早餐能给我们带来一天的能量，还能让我们在之后的午餐时分和晚餐时分饥肠辘辘。换句话说，我们会在合适的时间感到饥饿，而不是在不合适的时间总想着吃零食。吃零食百害而无一利，并且让人感到疲倦乏力、精神懈怠。
21.《氧气的好处》
22.睡前在小区附近散散步、练练瑜伽、在静止的自行车上踩上几圈或做一些伸展练习，都有助于睡眠。
23.拿出纸笔，列一份“我在想什么”清单，把当天所有想法、担心和关心的一切写下来。
24.晚上那些琐事会一桩桩地在脑海中出现，这简直让人难以置信。
25.让卧室保持清爽。
26.根据昼夜节律，你的大脑原本会从晚上9点或10点开始，抑制肠道的活动。
27.不做好准备，就准备失败。
28.慕尼黑大学的问卷调查表（睡眠类型）
29.咖啡因的半衰期是6小时。
30.每1000克体重摄入3-6毫克的咖啡因，对运动员最有利。
31.咖啡具有提高灵敏度、反应速度、注意力和耐力的功效。
32.我们会在凌晨2-3点左右进入一个高效的睡眠阶段。
33.只要在黑暗环境中待上足够长的时间，身体就会分泌褪黑素，帮助入睡。
网友评论