防止走神的两个方法

      有个同学向我咨询：上课总是走神怎么办？其实这是专注力不够，需要提高专注力质量。

        提升专注力的质量，需要全力以赴的心态和能力，这是平时就需要锻炼和培养的。平时做事情时总是能与环境融为一体，集中注意力，从不松懈，竭尽全力地对待。这样，等到考试、比赛等有压力的情况下，才能不被环境或各种状况左右，全神贯注于眼前的事情，发挥出真正的实力。

        当我们走神时，可以试试以下的办法以避免再次走神:

          1.采用“顺其自然”的方法破少压力，尊重大脑运作的规律，不要强求自己不能走神。我们可以用这样的想法暗示自己:“我确实容易神游，我承认这一点， 但我可以尝试保持10分钟的高度专注，10 分钟很短，我相信能够做到。”10分钟后，休息一会儿，再开启下一个10分钟的专注时段。

          2.及时“叫停”和“唤醒”。在大脑陷入痛苦的无效运转、开始走神时，提醒自己: “我现在不应该继续想这件事。”马上暂停无效的思考，回到当下。一开始，我们的觉察力和自制力可能还达不到这样的要求，但仍要坚持自我训练。必要时，可以用闹钟来唤醒自己的神游:再发生神游时，再唤醒。反复循环这个过程，慢慢地，过度神游的情况就会越来越少了。