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没点屁用的锻炼常识—健身

没点屁用的锻炼常识—健身

作者: 你看不到我看不到我看不到我 | 来源:发表于2018-07-30 19:07 被阅读0次

介绍了一点基本的饮食常识,接下来给各位弟弟们介绍一下“减肥”真正的捷径—锻炼!

按照我不专业的角度来分析,人类其实就是由骨骼、肌肉、脂肪和水组成的。那么其实体重超标的人也不用很担心,你可以测一测体脂看看脂肪是否超标,否则完全不用担心

体重超标的BMI计算公式=体重/身高的平方。只要指数控制在18.5~23.9,那么就是正常。

然后本大佬再以专业的角度来告诉大家,BMI指数超标并不能代表你肥胖。因为真正的肥胖是体脂超标30%。如何测量体脂,某宝搜索体脂秤即可


介绍完了肥胖的根本原因,那么减肥需要确定的目标也就确定了—减脂、增肌。


减脂和增肌两大项目,对于大部分人而言,减脂是最重要的

减脂就是人体的脂肪含量。一是减少热量的摄入,控制饮食篇当中已经介绍过了。二是运动,分为无氧运动和有氧运动

通俗地讲,有氧运动就是边动边呼吸,无氧运动就是一口气做完一组动作。当然为了我的大佬形象,我再讲的专业点,有氧和无氧的衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。

因此有氧运动包括:快走,慢走,跑步,游泳,骑车,跳操,跳绳等

无氧运动包括:举重、百米冲刺、摔跤等各种力量训练

举了那么多例子,可是如果不能有效的做好运动规划,瞎练,也是白费功夫


无氧运动没什么好介绍的,无非就是通过各种不同的动作来消耗能量,等你消耗的能量超过摄入的能量时,那么就达到减脂的目的了。

无氧运动很复杂,因为无氧运动的终极目的是增肌,但是一个人体有639块肌肉

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