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17/21 #21个健身常识分享#

17/21 #21个健身常识分享#

作者: Chaney25 | 来源:发表于2016-02-17 12:23 被阅读15次

17/21 #21个健身常识分享#

【分享】坐姿下拉

【锻炼部位】

       背部肌群

【动作要领】

1、坐在固定坐位上,两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄,肩部肌群锁紧,下沉,身体微微后仰;

2、吸气,背阔肌发力,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟;然后呼气,沿原路缓慢还原;重复做。

3、肩部肌群要锁紧,动作还原时不要耸肩,会影响背肌的受力;身体不要前后摆动,身体要始终保持与地面垂直的状态。

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