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一、观呼吸

入座后从头向下放松，没有什么念头，有很多画面。随着数息，呼吸变长变轻，手心发热，结束后很轻松。

二、情绪观照

年会的节目还没报，节目单都出来了，想必是有人统计漏了。一边庆幸一边怨愤，因为本不想出节目，但领导交代了任务，又不想让人失望。观照中发现胸口有东西憋着，很轻，但搞得身体不顺畅，试着去看和感受，但很快被接下来做事的念头给占据挤兑没了。

三、觉知练习

1.具体事件：同上

2.情绪：纠结

3.期待：之前期待不出节目，在领导要求去跟总负责人沟通把我们部门的节目加上后，期待变成好好组织本部门出一个节目。

4.态度（应对模式）：逃避到面对

5.观念：年会不好玩，不想出力

6.信念：不去做不想做的事情

7.核心信念：无价值感