推蹬机
锻炼部位：大腿和臀部交接
要点：脚踩部位往上，脚先垂直脚尖微微向外10度，后背部贴紧靠背，呼气蹬出，吸气回，20*3 45kg？
负重4kg*2弓箭步：
大腿
要点：双脚打开与肩宽，左腿向前迈出一大步，右脚脚后跟离地，收紧核心向下蹲，左腿膝盖和脚后跟垂直，左脚脚后跟发力，右脚脚尖蹬地，交替。15*3
高位下拉：
坐姿划船：手肘贴紧身体，沉肩
后背部
要点：时刻收腹，注意挺胸不要把肋骨顶出去，
推蹬机
锻炼部位：大腿和臀部交接
要点：脚踩部位往上，脚先垂直脚尖微微向外10度，后背部贴紧靠背，呼气蹬出，吸气回，20*3 45kg？
负重4kg*2弓箭步：
大腿
要点：双脚打开与肩宽，左腿向前迈出一大步，右脚脚后跟离地，收紧核心向下蹲，左腿膝盖和脚后跟垂直，左脚脚后跟发力，右脚脚尖蹬地，交替。15*3
高位下拉：
坐姿划船：手肘贴紧身体，沉肩
后背部
要点：时刻收腹，注意挺胸不要把肋骨顶出去，
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本文标题：2020-06-07
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/mvvqtktx.html
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