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2020-06-07

2020-06-07

作者: LorenaLu | 来源:发表于2020-06-07 08:53 被阅读0次

    推蹬机

    锻炼部位:大腿和臀部交接

    要点:脚踩部位往上,脚先垂直脚尖微微向外10度,后背部贴紧靠背,呼气蹬出,吸气回,20*3 45kg?

    负重4kg*2弓箭步:

    大腿

    要点:双脚打开与肩宽,左腿向前迈出一大步,右脚脚后跟离地,收紧核心向下蹲,左腿膝盖和脚后跟垂直,左脚脚后跟发力,右脚脚尖蹬地,交替。15*3

    高位下拉:

    坐姿划船:手肘贴紧身体,沉肩

    后背部

    要点:时刻收腹,注意挺胸不要把肋骨顶出去,

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