《我的情绪为何总被他人左右》
摘自心理学大师埃利斯的代表作
01 如何识别坏情绪
〔具体〕坏情绪的四种表现：
01过分烦恼 02过分生气 03过分抑郁 04过分内疚
结论： 如何判断判断自己的情绪是否“过分”和“过度”？正视这些毛病是关键
02坏情绪的来源
〔具体〕心理学的“ABC模型”
A.引发我们情绪的事件 B.我们对它的观点和看法 C.结果，既我们的情绪
〔案例〕01沙漠中两个迷路的小伙伴，只剩下半瓶水，一个走出了 而另一个倒在离出口的几百米 02临时加班，一个觉得很倒霉 很抑郁 另一个觉得很开心 觉得老板需要他，小得意
〔结论〕：我们要努力改变自己对事物的信念，看法和期待，而不是去改变别人的环境，同样的问题，不同的情绪，不同的结果，取决于你自己说了算 。
03调教坏情绪
〔具体〕 情绪由信念产生 心理学的三种“非理性信念”：01警惕绝对化 02警惕概念化 03警惕糟糕化 。
〈案例〉01 我们只是普通人，总是活着别人的世界里可不好 02没有掌握全面信息的第一手，别乱下结论，以偏概全。 03一件事，还没开始，别把事情想的太过悲观，要自信对待。
〔结论〕静下心来，别把一件事想的太过完美，也别把一件事想的太过悲观主义，塞翁失马焉知非福，焉知祸福，调教坏情绪小野兽，迅速做出调整。
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