如果说我跟以前比有什么进步的话，我想有以下几点可以罗列
1、我知道恐惧是虚幻的，恐惧都是自己臆想的，是不真实的。真实存在的是问题，但问题本身是可以解决的，无法解决的是未发生的问题和你以为的问题会带给你的伤害。
2、当有抗拒和恐惧产生时，我能告诉自己以上的话，用真相来代替幻象，用真实的眼镜来看问题。
3、我不是我的思维，不是我的身体，我是神圣的，我是本自具足的。唯一能伤害我的是我自己，是我自己的允许。
4、大脑是无法知道什么是对我最好的安排的，因为对我而言，真正有意义的不是金钱，不是权势，不是名望。所以无所谓好坏，无所谓善恶，无所谓对错。生命中的每一刻都是奇迹。
5、觉察每一个心理上的变化，觉察每一刻情绪上的起伏，通过觉察来看到事实的真相，看到世界的真相。觉察自己，观察世界。
6、我知道我还存在很多需要解决的自身的问题，我还被许多心理的锁链所束缚，还没有获得真正的自由，我还没有理解自己的无限与合一。大部分的真相还在被遗忘当中，需要被回忆起。
7、我通过觉察身体来让自己安处于当下，让自己处于临在的状态。
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