2018/08/19周日团训课表（必修课）解析

呀！还没填写团训报名表呢，快去填了再来看～

教练的叮嘱：今天的主课表只有1组2000m的训练，大家跑的時候专心跑，不要看表，凭感觉跑，试试看自己能否跑到课表规定的区间里。跑后再复盘看手表数据，感觉身体感受，看配速稳不稳，开跑有没有太快，最后有没有太用力跑，动作变形了？为下周日测验做准备与预演

对，下周日的团练，就是2k周期的测试啦！！

8/19 周日 多云 27～32度 空指：95～115  #课表解析#

团训地点：交大徐汇校区操场

团训时间：早上6:30开始签到，7:00开始训练 

                                            GXA1*2000M.W3

你所在组的A类课表+1组2公里跑-第三周

打开手表，准备开始训练

柔软操训练视频（密码: b6aj）

强化记忆柔软操的动作

按下Lap键，开始3个动作的技术动作训练

（点地拉起30秒+30秒慢跑）*3 （小马踮步30秒+30秒慢跑）*3  （转换支撑30秒+30秒慢跑）*3

慢跑注意感受技术动作

按下Lap键出发，开始跑步训练

（加速跑5秒+减速跑5秒+慢跑30秒）*3 

体会前倾带来的速度加快

有的组别是10秒+30秒，训练内容一样，只是手表提示节奏有所不同。

按下Lap键出发，开始慢跑10分钟恢复

按下Lap键出发，跑1组2公里的配速跑。

教练的叮嘱：专心跑，不要看表，凭感觉跑，试试看自己能否跑到课表规定的区间里。跑后再复盘看手表数据，感觉身体感受，看配速稳不稳，开跑有没有太快，最后有没有太用力跑，动作变形了？为下周日测验做准备与预演。

最后一组2K后，按Lap键开始开始3个力量训练

（关键跑姿单脚弹跳训练30秒【兼顾左右】+慢跑30秒）*3 （单脚侧面拉起弹跳训练30秒【兼顾左右】+慢跑30秒）*3 （大腿向前拉起弹跳训练30秒+慢跑30秒）*3【先只做向前拉起的训练】

國峰老师tips：

第二個動作：騰空腳要低一點，靠近支撐腳進一點，我示範的動作難度比較高，建議兩隻腳先不要離開太遠。

第三個動作比較難，所以我可以只有向前擺腿，不用向後。前後擺腿是進階動作，只向上抬腿(大腿舞)的動作是比較簡單的。

按下Lap键，开始3个技术动作训练（动作示范如前）

（点地拉起30秒+30秒慢跑）*2

（小马踮步30秒+30秒慢跑）*2

（转换支撑30秒+30秒慢跑）*2

按下Lap键出发，慢跑5分钟

按下Lap键开始，冷身训练

冷身训练视频( 密码: uthc）

强化记忆冷身操的动作

                                                              👍 恭喜你，本周的课表全部完成啦！

希望大家的每一次团训，都有十足的收获！

明天周一是国际休息日，记得填写班主任发放的数据收集表单哦～

给大家提供一个可供训练记录及日常管理的模版，大家有需要的可以用于写训练日志。