杨华琳

7.7

体重98,体脂20.6%

早餐: 馄炖，鸡蛋，每日坚果

中餐: 鱼，肉，豆角，鸡蛋，炒饭

晚餐: 肉，凉粉，青菜，冬瓜汤

7.8

体重98，体脂21.1

早餐: 麦片，牛奶，半个鸡蛋，两个Mini小馒头，每日坚果，冰咖啡。

中餐: 水果沙拉没有沙拉酱(没吃完)，牛肉蘑菇意面，小面包(没吃完)。

晚餐: 炸鱼，咖喱虾，海藻，卤猪蹄，卤鸭脖，生菜，凉粉，丝瓜，酸奶，一样吃一点，吃的最多的是虾。

7.9

体重98.4,体脂20.6

早餐: 麦片，牛奶，鸡蛋，每日坚果。

午餐: 羊肉粉，炸鸡排(没吃完)，一杯冰雪碧。

晚餐: 藕片，豆角，炸鱼，土豆，西瓜。

7.10

体重98.3,体脂20.7

早餐: 面包，牛奶，鸡蛋，每日坚果。

午餐: 鱼，掌中宝，藕，炒鸡蛋，青椒肉丝。

晚餐: 炸鸡翅，豆腐，煎藕，冬瓜，青菜，青椒肉丝

7.11

体重97.5，体脂21.1

早餐: 麦片，牛奶，鸡蛋，每日坚果，红心火龙果

午餐: 麻辣烫-里脊肉，牛肉，土豆，黑木耳，千叶豆腐，豆腐泡，千张，豆油皮，豆芽，生菜，黄瓜，金针菇，西兰花，米饭。

晚餐: 凉粉，生菜，炒藕丁和莲子，几块西瓜。

7.12

体重96.6，体脂20.7

早餐: 麦片两块，牛奶一包，鸡蛋一个，每日坚果一包。

午餐: 虾饺一个，肠粉两块，瑶柱叉烧炒饭两碗，烧鹅一块。

晚餐: 烤牛肉，烤牛排，烤扇贝，烤虾，烤鸡蛋，烤芝士玉米，烤杏鲍菇，西瓜烧酒半杯。晚上9:00才开始吃饭，比平时吃饭时间晚。

7.13

体重97,体脂20.6

7.11开始的身体测量

杨华琳 美颜瘦身习惯评估表 杨华琳

我的理想体重设置为94斤

我愿意为成功瘦身付出:

减少饮食量(现在已经不多了，再减觉得有点少了)，减少饮食种类，更多的想疗愈瘦身。