1、无论是哪种负面情绪的产生，都要牢记，产生的情绪不是事实，它们都是经过我们大脑的主观加工，形成的东西。改变我们看待世界的角度，会发现世界的美好，减少自己的抱怨。
2、内疚是一种很难白发现但确实存在的一种负面情绪，我们会因为自己做了不该做的事，没有做应该做的事而产生内疚的情绪。我们会产生自卑感、无为感、挫败感、恼怒感、内疚感的情绪是因为发生了一些事，而自己又对这些事进行了加工，这样说来我们的负面情绪产生实际是自己的选择了。书中提到了很多化解负面情绪的方法，说到底我们只有认识到负面情绪，才可能化解它。
3、在情绪的漩涡中，我们常常不是陷入后悔过去，就是比较今天，或者是担忧未来。
4、担忧并不是一件坏事，担忧对于人类的生存有帮助，可是对于幸福却没有什么帮助。
5、担忧有两个主要特征——对未来有灾难化的想法，认为自己无法应对，无能为力。
6、一般人的焦虑都是源于一个过去的经历，心理学上叫创伤。
7、人长大之后所有的害怕、担忧和恐惧，都是来自过去的经历。
8、焦虑一般都是自己吓自己，自己给自己编了一个恐怖片。
9、当人被情绪淹没的时候，大脑皮层就不在工作状态。这是大脑的工作原理。因此需要放松身体，切断播放恐怖片的信号。
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