起床四步曲：上厕所 称体重 快速喝水~毫升 预热，刷牙，洗脸 过分钟敷包。敷包后不要喝水、休息分钟后吃早歺！顺序别弄错了呃[微笑]！！！每一套前天早上用小包开穴包（收胃包），晚上用大包（塑身减肥）第天早晚用大包敷包。
敷包黄金时间：每天早上~，晚上~。
午饭时间到了，养森提醒您半碗米饭，半碗菜，菜品不超三个菜，吃饭不喝汤！饭前一小时，饭后一个半小时不喝水，做到干湿分离，淀粉类，比如土豆，粉丝粉条面食，麻辣烫，火锅尽量不吃，豆制品，毛豆，豆类蔬菜，豆腐，百叶，豆腐干尽量不吃，淹制品尽量少吃，韭菜，豆芽，羊肉尽量不吃！零食咖啡，白萝卜，茶叶水减药性！根茎类山药类，尽量少吃，影响掉秤，难代谢！
早中餐切记吃八分饱，不可多吃，如果下午觉得饿，三点多到四点多加水果餐
水果时间到
对减肥有帮助的水果排行榜:
第️名:苹果
苹果可以降低胆固醇，降血压，减肥，防癌，增强儿童记忆力的锌，排水肿。
第️名:猕猴桃🥝
减肥理由，丰富的膳食纤维，可以促进消化，增加饱腹感。
第名:火龙果
减肥理由，丰富的膳食纤维，减少身体对脂肪的吸收。
第️名:黄瓜🥒
减肥理由，抑制糖类转换成脂肪。
第️名:番茄
减肥理由，营养丰富，促进消化。
5-6点是晚饭时间，最晚不能超过7点，7点后是水都不可以喝的！晚饭清淡为主，5分饱（1天最关键的时候就是现在了，严格执行喔[微笑]）坚持3个月,你就是闪电️啦，加油
禁忌食物：太甜食物，太胀气食物，消化不良、油怍食物、生冷食物，粥、汤，高热量食物，淀粉类，饮料，浓茶等不建议吃，粥，稀饭，麦高，米粉，年糕，炒面，甜食，土豆，山药，蕃薯，豆类，玉米。瓜子，花生，油炸食品，红绿茶，饮料，桔子，榴莲，葡萄，香蕉等糖份比较高的都不要吃，不能吃的有面包，米粉，红薯粉，羊肉，香肠，甘蔗，橘子，榴莲，西瓜，香蕉，哈密瓜，金针菇，土豆，山药，红薯，玉米、(白萝卜和 韭菜有解药效千万不能吃）。
每天自我检测法早上裸秤体重跟晚上晚饮后一小时裸秤体重一样，那你就是今天的摄入量跟排出量是平衡的，第二天早上肯定掉斤量。如果是重了0.3-0.5公斤，第二天还掉斤量，那说明你代谢功能特好。如果是超出0.5公斤，第二天早上肯定不会掉斤量。
减肥不掉秤的十大原因：
1．心情不好，心烦气躁，不掉称心情不好时，气血运行不畅，经络容易受阻，使体内热量和脂肪代谢不出去，就会造成涨秤或不掉称。
2.吃太饱。因为吃太饱会给肠胃造成负担，就需要大量的血液，供给它帮助消化，使其他的地方代谢缓慢，吃进的热量无法完全代谢掉，聚在体内转变成脂肪。就会造成不掉称或涨称。
3.吃咸多不掉秤。吃咸多就会造成高血压，吃咸多就会喝水多，是因为身体处于干渴状态，而无法起到排毒作用，咸的东西可以储存大量水分，身体代谢不出去，脂肪包含水分不易代谢。
4.便秘不掉称。排除体内毒素和脂肪的渠道，是汗液和大小便，以大便为主，便秘使体内毒素无法排出体外，造成进多除少，从而影响不掉称。
5.脂肪平衡期不掉称。脂肪减到一定程度时，也需要休息，那是脂肪重组的一个过程，这时不掉秤。
6.喝酒、喝饮料不掉秤。酒的热量是最高的，饮料含有碳水化合物和糖分很高，不易代谢，所以不掉秤。
7.经期前不掉称。经期前是身体内水储留的一个时期，一般来月经时，只会涨称不会掉秤。
8.不吃不喝不掉秤。我们的宗旨是不节食，那样对身体不好，易反弹，不吃不喝身体没有东西带动新陈代谢，也会造成不掉称。
9.在减肥期间做针灸、按摩、足疗不掉称因为减肥期间是疏通经络，促进气血运行的，若减肥期间做其他项目，会使体内经络混乱循环不畅，受阻，影响减肥效果不掉秤。
10.感冒 吃其它药物掉称慢
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