一、手掌的发力
平时我们大多数时间都是双脚着地,膝盖跪地都很少,更别说双手撑地了。又加上经常使用电脑和手机,手腕会变得僵硬甚至有轻微腱鞘炎。 练瑜伽手腕痛?那是因为你少了这些步骤(动图教程) - 草稿 - 草稿所以,当刚开始练习瑜伽,做一些双手撑地的体式时,自然不知道手该怎么用力。
下面来看看正确的手掌发力示意图: 练瑜伽手腕痛?那是因为你少了这些步骤(动图教程) - 草稿 - 草稿首先,手掌要摆正,手腕折痕和垫子前端平行,或者说第三个手指朝前
手指要展开,展开和地面的基础面积就大,容易稳定
大拇指、大拇指根部、食指、食指根部、小尾指根部要有力下压
虎口(就是大拇指和食指连接的地方)不要抬起来
中指、无名指、小尾指、中指根部、无名指根部要压实垫子
手心要上提,想象它时向上凹陷的
手腕根部不能塌陷,有力展开
二、手腕的热身
是的,手腕也需热身。而且,不仅要先拉伸手腕四周,还需要启动手指力量,更需要手腕关节的活动。
下面5个动图示范手腕热身的正确方式:
动作一:
练瑜伽手腕痛?那是因为你少了这些步骤(动图教程) - 草稿 - 草稿
双手合掌,五指展开
呼气下压手腕,吸气上举到胸前
重复10次
上下左右甩动手腕,灵活手腕关节
重复30秒
膝盖跪地,双手撑地,指尖朝前
吸气往前推,呼气向后推
重复10次
双手撑地,变换手指和掌心的朝向
前后左右拉伸,重复3组
双手握拳,拳眼朝前
呼气弯曲手肘向前,重复3次
然后转动拳眼朝向,各保持3个呼吸
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