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练瑜伽手腕痛?那是因为你少了这些步骤(动图教程) - 草稿 -

练瑜伽手腕痛?那是因为你少了这些步骤(动图教程) - 草稿 -

作者: haifengyoga | 来源:发表于2018-12-23 18:28 被阅读0次
有些同学练习瑜伽,会出现手腕痛的情况,一是因为手的用力不对,二是因为没有热身。 练瑜伽手腕痛?那是因为你少了这些步骤(动图教程) - 草稿 - 草稿

一、手掌的发力

平时我们大多数时间都是双脚着地,膝盖跪地都很少,更别说双手撑地了。又加上经常使用电脑和手机,手腕会变得僵硬甚至有轻微腱鞘炎。 练瑜伽手腕痛?那是因为你少了这些步骤(动图教程) - 草稿 - 草稿

所以,当刚开始练习瑜伽,做一些双手撑地的体式时,自然不知道手该怎么用力。

下面来看看正确的手掌发力示意图: 练瑜伽手腕痛?那是因为你少了这些步骤(动图教程) - 草稿 - 草稿

首先,手掌要摆正,手腕折痕和垫子前端平行,或者说第三个手指朝前
手指要展开,展开和地面的基础面积就大,容易稳定
大拇指、大拇指根部、食指、食指根部、小尾指根部要有力下压
虎口(就是大拇指和食指连接的地方)不要抬起来
中指、无名指、小尾指、中指根部、无名指根部要压实垫子
手心要上提,想象它时向上凹陷的
手腕根部不能塌陷,有力展开

二、手腕的热身

是的,手腕也需热身。而且,不仅要先拉伸手腕四周,还需要启动手指力量,更需要手腕关节的活动。
下面5个动图示范手腕热身的正确方式:

动作一:


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双手合掌,五指展开
呼气下压手腕,吸气上举到胸前
重复10次

动作二: 练瑜伽手腕痛?那是因为你少了这些步骤(动图教程) - 草稿 - 草稿

上下左右甩动手腕,灵活手腕关节
重复30秒

动作三: 练瑜伽手腕痛?那是因为你少了这些步骤(动图教程) - 草稿 - 草稿

膝盖跪地,双手撑地,指尖朝前
吸气往前推,呼气向后推
重复10次

动作四: 练瑜伽手腕痛?那是因为你少了这些步骤(动图教程) - 草稿 - 草稿

双手撑地,变换手指和掌心的朝向
前后左右拉伸,重复3组

动作五: 练瑜伽手腕痛?那是因为你少了这些步骤(动图教程) - 草稿 - 草稿

双手握拳,拳眼朝前
呼气弯曲手肘向前,重复3次
然后转动拳眼朝向,各保持3个呼吸

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