成长日记-男八、女七
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，男八、女七
成长日记，今天由阅读、运动、小改变与习惯坚持，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。
一、阅读。
读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。
读书笔记：
《素问·上古天真论》以男八女七为计算方法。在生命的发育阶段，“丈夫八岁，肾气实，发长齿更。二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。”“女子七岁，肾气盛，齿更发长。二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。”这些在身体的壮盛阶段，男子“三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极。
读书后的输出：
按照《素问·上古天真论》里所注，
男、女在发育与衰老上，有“男八、女七”之说，由此产生二个差异：
差异一、男性发育晚于女性。
差异二、女性衰老早于男性。
这二个差异，是因为“男八、女七”，
➡️“男八”是指：
男性以“八岁”为基数，向生理成熟与生理衰老迈进。
➡️“女七”是指：
女性以“七岁”为基数，向生理成熟与生理衰老迈进。
例如，
男性在第二次基数时，为16岁（二✖️八岁）时，肾气旺盛，天癸至，精气溢泻，生理成熟拥有“造人”的能力。
女性在第二次基数时，则仅为14岁（二✖️七岁）时，天癸至，任脉通，太冲脉盛，每月来“大姨妈”，生理成熟拥有孕育生命的能力。
一样是第二次基数，生理成熟程度也相同，但实际年龄男女却相差二岁。
所以，男性发育晚于女性，这个差异就可以理解了。
读书笔记摘自书籍《黄帝内经十二时辰养生》
作者：《书立方·养生馆》编委会
二、运动-2月21日
坚持运动，让生活更加多姿多彩。
1、总时长。
53分钟，
有氧运动38分钟，无氧运动15分钟
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-593千卡热量。
有氧运动，累积消耗-523千卡热量。
无氧运动，累积消耗-70千卡热量。
3、有氧运动。
➡户外晨跑（控制体脂率/维护心脑血管健康/促进全身气血循环）
当天目标-4.84公里；实际完成-4.96公里。
累计跑步2次、平均配速5分39秒/公里、共用时28分4秒、消耗474千卡热量。
➡延展运动（预防无菌性炎症）
下肢拉伸，一组
消耗49千卡热量。
4、无氧运动。
➡ 臀肌练习（增强臀肌/髋肌肌力、保护腰椎/骶椎）
静态臀桥 10分钟/组
➡下肢练习（增强股四头肌/腘绳肌/臀肌肌力、稳定膝关节）
靠墙静蹲 5分钟/组
消耗70千卡热量。
三、小改变与习惯坚持
成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。
1、小改变。
➡️睡前将第二天做事的具体顺序写到口袋本上。
➡️午间12点前后练气（坐姿）15分钟。
➡️双管齐下调整状态不佳：写出困扰的感受+轻量运动
2、习惯坚持。
➡️整段时间写作时，每40分钟休息5分钟。
➡️固定时段跑步，无氧训练按计划执行。
➡️三小时/次，统一查看与回复，电脑、手机上各类通知与消息。
没有人生来是强者，心态与行动力会决定我们未来的样子。
-End-
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