前几天，紫雨老师在 玩家班群分享一段关于归零的内容，结合自己的实践，真的是非常有收获！
什么是归零？
我的感觉是有觉知地和自己呆在一起，此时我的注意力不在外面，而是对自己保持全然地觉知、可能会有念头迭起，但会随时放下，再次回到当下。
若干年前在学习心理学时，曾参加过白大卫老师的“遇见真我的”工作坊。老师带领我们做了许多练习方法，比如有觉知的走路，喝水，心神合一，还有感受呼吸……可惜学完后没有坚持实践，那时刚开始接触灵性，练习不够，对此感受还不是很深刻。
后来在彼尚老师的富足课上，听到他讲过：让我们用感受生活，不要活虚拟现实中，也就是我们的头脑和念头中，随时通过觉知打断我们的思想链条。我时断时续地有练习。有时候焦虑时，通过练习，能马上让自己平静放松下来。
归零会带给我们什么？
紫雨老师说：归零是往高频发射的跳板。并且告诉我，当我想教练时感受到沉重，不想他时感觉到轻松，这就是轻安！
当时看后忍不住乐，老师太了解我了，这段时间确实一直因为健身的事调和能量，脑海中有很多念头，有些负面的念头引发了我的负面情绪。内心沉重，纠结！
而老师在群中分享这些内容时，我正躺在宿舍里的床上，午休醒来，没什么事。于是，就放下手机，静静地觉知当下，我听到有车子驶过公路的声音，我静静地感受呼吸，真是放松又舒服。此时此刻，我就在归零的状态，完全地在当下了。
那这有什么不一样呢？非常明显的区别！当我的注意力在他人身上时，我能觉察到内心是焦虑的。因为我无法控制别人,这削弱了我的能量。
但当我把注意力放回到自己身上，我能感受到放松。通过多多的练习，我可以更多地稳定在一种放松的状态中，没有负面念头引发负面情绪，自然会带着继续向高频区前进。
如何练习归零呢？
方法非常多：感受呼吸，吸听当下的声音，看看当下所在的空间，感受身体坐着，臀部接触椅子的触感，吃饭时，感受食物的味道……这些都会把我们带到当下。练习次数越多，越能给自己一个足够的内在空间，内在的力量也会越来越坚定。
还可以把这个当成游戏来玩：
1走路时，我会自己订一个小目标，有觉知地从这个路灯走到前面那个路灯处，目标越小越好，这样可以保持觉知。
2给自己订上5分钟的闹铃，在这5分钟内，有觉知的做事。
最重要的是：不要为自己做不到而自责，或者放弃。因为这真的是需要持续练习。会有反复！最重要的是练习，练习，再练习。坚持下去，会感觉到自己的好变化的！
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