不合理的期待是痛苦和愤怒的原因所在。莎士比亚也曾说过：期待，是所有心痛的根源。人们很少会去观察自己对身边的人、事、物的期待是否是合理的，我们内心都会觉得周围的事物都会按照自己的想法去做，当现实和期待不一致时，我们就会产生失落、挫败等负面情绪，也会因此引发了各种心理问题。要放下不合理的期待，就要懂得识别什么是不合理的期待，通常来说有这5种情况：
1、依据他人经验产生的期待
有些期待和我们的需求、目标没有关系，但别人说这是好的，我们就将它纳入到我们的期待中，认为我们也需要做到，才是好的。可就是这样的期待，往往会让我们受伤，因为这与我们的需求不一致，也会模糊了我们原本的目标。
2、不确切的、模糊的期待
很多人对于未来、工作、家庭都只有一个模糊的期待，这是因为他们并没有仔细考虑过自己想要的是什么。当真的去做时，常常会感觉和自己的期待不符，因而产生了很多的焦虑。
3、没有面对现实的期待
离地的期待往往难以实现，比如在恋爱的时候，有的人认为只要自己付出得足够多，对方就会感动，然后对自己好。这些不切实际，又难以实现的期待，通常给我们带来的伤害是最大的。
4、建立在比较之上的期待
建立在比较之上的期待也是很难被满足的，因为比较永无止境，期待也没有尽头，及时一时得到满足，也会被之后更高的期待打败，长期处于紧张、焦虑当中。
5、寄托于他人身上的期待
自己解决不了的问题，或者没完成的事件，却期待别人来帮助自己完成，比如一些父母小时候想学钢琴却没有条件，就让孩子来帮自己完成梦想，给孩子制定很多的目标，将他人卷入自己的课题，这不是期待，而是强硬的要求。
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