有自残的想法可能是你没有得到尊重,常常感到被忽视、被无视。
于是自我伤害成为了你表达内心感受的方式,或许看到鲜血留出的那一刻,让你获得了某种在任何地方都找不到的“平静感”。
在《不抓狂人生指南》一书中,作者艾米丽·雷诺兹认为,自残之所以具有不可抗拒的魔力,也许是出于疼痛的释放所带来的快感,以及那种仪式感:刀片闪着寒光,浓稠的热血汩汩而出,皮肤上的伤痕由红变紫,最后留下一道刺眼、硬实的白疤。
很多喜欢自残的人都有一个共同之处,就是“没人把我当回事。”
尤其对于十几岁的女孩子来说,这种感觉更是强烈,缺乏尊重是所有人在整个青春期的遭遇。
自残,其实是自我毁灭行为的放大。
疼痛能让你暂时逃离真实的世界,但也会把你拉入更深的深渊,它不会让你真正快乐起来。
以下一些应对技巧,可以帮助你缓解情绪,戒掉想要自伤的念头。
1 分散注意力
尝试集中注意力去做别的事情,比如:
■ 看电影
■ 看书
■ 玩游戏
■ 向朋友倾诉
2 自我安抚
让自己平静下来的方法:
■ 洗个澡
■ 穿上舒服的睡衣小睡一觉
■ 冥想,或者做呼吸练习
■ 闻一闻香氛精油的味道
■ 看看电视,放松心情
3 肢体表达
■ 打枕头、打沙袋
■ 捏压力球
■ 运动,如跑步、散步或骑车
4 内心反省
反省能够分散你的注意力,帮你看清楚自己的感觉,想清楚你所渴望的自残要补偿的究竟是什么。
■ 尝试写下你的感觉,表达出你的所思所感。
■ 找朋友聊聊你的感觉。
网友评论