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觉得自己有自残倾向,该怎么办?

觉得自己有自残倾向,该怎么办?

作者: 黎松松 | 来源:发表于2020-09-02 10:04 被阅读0次

    有自残的想法可能是你没有得到尊重,常常感到被忽视、被无视。

    于是自我伤害成为了你表达内心感受的方式,或许看到鲜血留出的那一刻,让你获得了某种在任何地方都找不到的“平静感”。

    在《不抓狂人生指南》一书中,作者艾米丽·雷诺兹认为,自残之所以具有不可抗拒的魔力,也许是出于疼痛的释放所带来的快感,以及那种仪式感:刀片闪着寒光,浓稠的热血汩汩而出,皮肤上的伤痕由红变紫,最后留下一道刺眼、硬实的白疤。

    很多喜欢自残的人都有一个共同之处,就是“没人把我当回事。”

    尤其对于十几岁的女孩子来说,这种感觉更是强烈,缺乏尊重是所有人在整个青春期的遭遇。

    自残,其实是自我毁灭行为的放大。

    疼痛能让你暂时逃离真实的世界,但也会把你拉入更深的深渊,它不会让你真正快乐起来。

    以下一些应对技巧,可以帮助你缓解情绪,戒掉想要自伤的念头。

    1 分散注意力

    尝试集中注意力去做别的事情,比如:

    ■ 看电影

    ■ 看书

    ■ 玩游戏

    ■ 向朋友倾诉

    2 自我安抚

    让自己平静下来的方法:

    ■ 洗个澡

    ■ 穿上舒服的睡衣小睡一觉

    ■ 冥想,或者做呼吸练习

    ■ 闻一闻香氛精油的味道

    ■ 看看电视,放松心情

    3 肢体表达

    ■ 打枕头、打沙袋

    ■ 捏压力球

    ■ 运动,如跑步、散步或骑车

    4 内心反省

    反省能够分散你的注意力,帮你看清楚自己的感觉,想清楚你所渴望的自残要补偿的究竟是什么。

    ■ 尝试写下你的感觉,表达出你的所思所感。

    ■ 找朋友聊聊你的感觉。

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