这是一个腹部基础动作，做这个动作的时候，大家一定要找到
的感觉，不要是“肩”在发力。
采取仰卧位，躺在垫子上
仰卧卷腹
手放在头两侧
手放在头两侧
脖子放松，下巴自然向上，不要向内含，吸一口气，吐气时，仅胸椎段离开地面，腰椎段贴于地面，并用力向地面压。
吐，胸椎离开地面
这个动作可以在瑜伽垫上面去做，在瑜伽垫上做的话建议光脚去做，因为袜子会滑。
采取一个手支撑，平板支撑的动作
手支撑
手掌掌根用力，撑在肩下胸上的位置
手支撑
好，做一个单腿向上，登山的一个动作
登山
登山
期间必须感受到腹部的一个收紧
好，今天就先介绍“仰卧卷腹”和“俯身登山”两个动作。
最后，笔者认为：
一、仰卧卷腹 这是一个腹部基础动作，做这个动作的时候，大家一定要找到 腹部发力 的感觉...
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你能做到吗？ 能！ 你明白了吗？ 明白！
本文标题：你的腹部紧实有力吗？这两个动作坚持下去，你也能做到。
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