一个微小的动作，改变人生

目前的你，是否看了很多书却还是没能把控人生？是否看了一大堆的心灵鸡汤却依然无法改变冰冷的现实生活？是否脑海里出现过无数天马行空的美好想法却无一实现？

想要改变这样的现状其实很简单，那就是培养微习惯。

001.什么是微习惯？

简单来说，微习惯就是实现一个小目标，如用手摸一下鼻子，可以毫不费力，随时可以实现的目标。

全球知名的学习博主斯蒂芬.盖斯，在没养成微习惯之前也是做什么都不能坚持的普通人，在2013年的第一天他决定开始健身，他定制了三十分钟的健身计划，然而，他却沮丧的发现自己没有开始的动力，三十分钟听起来太难了，经过一番纠结他决定就做一个，于是，就因为这一个俯卧撑，他的人生从此走向了光明。

做了一个俯卧撑之后他又鼓励自己再做一个，就这样一个一个的坚持下来，两年后斯蒂芬已经是健身博主了。与此同时，他也把微习惯运用到了生活的其他领域，如阅读和写作，而在健身和学习上取得的成效又让他在这些领域投入更多的时间和精力，形成良性循坏。

一个微小的动作，改变人生

002.为什么微习惯能坚持下来？

刚进大学校门时，雄心勃勃的给自己制定了晨跑计划，第一天觉得新鲜又励志，第二天感觉自己已经开始瘦了，第三天起床时觉得缺乏动力了，第四天觉得不去晨跑也没有影响了。。。。。就这样结束了为期三天的晨跑。

大多数人无法坚持做出改变，往往认为原因在于自己，但其实他们本身没有问题，有问题的是他们的策略。

经济学上有一个“边际效应递减”的说法，意思是当你吃第二块披萨时会低于吃第一块的愉悦感，而吃第三块披萨时又会低于吃第二块时的愉悦感。

所以，当我们重复一个动作时，每发生一次我们的愉悦感都会降低一次，这也就导致了我们坚持的难度越来越大，在某个动力不足的瞬间我们就轻易的放弃了。

我们的大脑是天生抗拒改变的，但是如果目标小到不可思议，我们的潜意识不会觉得受到了控制，也就不会害怕开始，同时也因为小，边际效应递减的速度我们几乎察觉不到，所以我们能长久的坚持下来。

003.如何培养微习惯？

制定

制定的微习惯一定要是每天都能完成的小目标，即使是在你最困难和忙碌的时候也要坚持下来。如果每天看30分钟书做不到那就看10分钟，再做不到就看5分钟，要知道这个习惯坚持一辈子带来的影响是不可预测的！

需要注意的是这个微习惯是具有积极意义的，比如每天对镜子笑是为了让自己充满自信。

执行

完成动作后及时反馈，给自己一点甜头，比如吃点好吃的，听听音乐等，让大脑快乐起来。

微量开始，超量结束。微习惯是让你能快速开始，并不是只让你完成那一点点，可以挑战自己的极限，你会有意外收获。

最后不要忘记记录自己的完成情况。

养成

科学研究表明，一个习惯的养成平均需要66天，不同的习惯需要的时间也不一样。

所以在践行微习惯时，自己要有一个合理预期。一旦习惯养成就会自动坚持。

千里之行，始于足下，赶快开始你的第一步吧！

一个微小的动作，改变人生