第1章为什么在早上写日记
“晨间日记”的四大好处
说到这里，大家大概已经可以了解我在写了“晨间日记”之后，发生了什么样
的改变，而且我也向大家说明了变化的理由，我将变化的理由整理如下：
1. 不能只书写昨天（过去）所发生的事件，也要写下自己的情绪。
2. 借由写下今天（未来）的执行决心，可以改变行为模式。
3. 顺利的话，梦想有一天就会实现。
为了让大家更容易了解，我将“所发生事件”和“情绪”作为直轴、“过去”
和“未来”为横轴，试着做了一个表格。
第2章借由日记实现梦想的方法
因此，刚开始提笔写日记的时候，心里只要告诉自己一定要写出“真心话”就
可以了。
只要能够有这样的想法，自己就会知道写出来的是“场面话”还是“真心话”
了。
一点都不需要矫揉造作。“晨间日记”里面，不需要任何的场面话和虚荣心，
哪怕是一点点的自尊心，除了“真心话”之外，其他都是多余的。“晨间日记”和
写给别人看的业务日记不一样。是为了自己而写，只有自己可以看见的日记。我将
以上重点整理如下：
1.为了实现自己的梦想，必要的因素不是来自外在，而是自己内心。看清自
己内心的真实世界，才能开拓所有的可能性。
2.为了能够冷静地剖析自己的内心，日记一定要写真心话。也就是说，要写
出一本“灵魂日记”。
3.为了取得事实与情绪之间的平衡，早上是最适合写日记的时间。
第3章开始写晨间日记吧
假做一个365天纪念日计划
日记包含工作、金钱、健康、人际关系等方面
写积极的内容，遵从内心的感受
如我们只把焦点放在自己必须改善的地方，我们的心中永远都会缺乏成就
感、同时心中也会充斥着“不满足”的感觉。像这样的不满足及失落感，在人类的
潜意识里，会像雪一样，静静地堆积成高塔。
结果，只会让我们感染“虽然我现在不幸福，但我总有一天会幸福”的消极症。
第4章数位晨间日记
最后我整理了数位“晨间日记”的十个优点，跟大家分享。
1.可以设密码保护，隐密性极高
2.一天的日记书写栏位几乎是无限大
3.可以永久地持续书写下去
4.容易备份
5.数据可表格化
6.可利用“寻找”功能找出遗忘的那一天
7.不只能用文字表达，还可以使用图片，甚至动画
8.电脑可以念日记给自己听
9.也可以通过声音输入来做记录
10.管理容易
第５章七大作战法让你不会三天打鱼、两天晒网
让书写“晨间日记”变成习惯，总会遇到三个“考验期”。分别是“三天”、“三月”、“三年”这三大考验期。
原则一：早上不要花三分钟以上的时间
原则二：先决定书写的地点
原则三：写一个字也没关系
作战守则一：开心日记作战法
作战守则二：ONETWO作战法
作战守则三：“巴甫洛夫的狗”作战法
作战守则四：奖励自己作战法
作战守则五：宣告众天下作战法
作战守则六：一千日作战法
作战守则七：为别人努力作战法
第６章 小小梦想渐渐实现的DQ Power
给现在的自己打一百分
积极地肯定活到现在的自己、目前的自
己，是百分百完美的、可以拿一百分满分的。完全肯定自己之后，才可能有每天快
乐的生活从归零的角度出发，脑中只要想着自己想得到的东西就好了。不要一边补
足自己不足的部分，一边努力，而是要让自己完全归零，重新出发，这样才能让自
己发光发亮。
这就是DQ（DreamQuotient），我把它取名叫做“梦想指数”。自己的梦想指数
过低的话，只能过每天被眼前事物追着跑的生活。一天结束，当自己会意过来时，
竟然发现自己一整天所过的生活，竟然只是回电子邮件和整理文件而已。
接下来的社会，梦想指数“DQ 时代”即将来临。不管是小小的梦想或大大的
梦想，持有许多梦想，并且一步步实践，便可以引领我们走向成功的人生道路。
因为梦想的力量，已经远远超过“丢脸”的力量了。
梦的力量可以摧毁所有难关
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