每天都说晚安，但你真的睡得好吗？

正值假期，朋友跟我提起说：放假后睡眠质量反而变差了好多。

平时忙的不可开交，假期想好好休息，但入睡前总想着刷会儿手机。结果是大脑依旧清醒亢奋，带着愧疚感熬了夜。

“其实我想睡，就是睡不着。”

“失眠非我所愿，不能成眠的晚上，只好借以手机消遣。”

其实都知道睡眠的重要性，但仍然有许多人用着最贵的护肤品，熬最深的夜。

每天都说晚安，但你真的睡得好吗？

人的一生中1/3的时间是在黑夜里度过的，而它却影响着余下的2/3。

睡眠质量不高的后果，大家都熟知。影响生活、健康，会变胖……

最可怕的一点是，熬夜是个死循环。

熬夜了，导致第二天无法正常醒来，严重影响当晚的睡眠质量。

在快节奏、焦虑成风的时代里，睡眠问题确实经久不衰。助眠保健品也层出不穷。由此看来，我们似乎也很重视睡眠，但是苦于不了解睡眠知识。

睡的久=睡得好？

无论是吃饭还是做事，我们都重视“质”多于“量”。

对于我们来说，这似乎理所当然，但为什么到了睡觉这一关，许多人都改变了想法？

不少朋友认为，晚上没睡好，导致白天犯困、起床难、大脑迷糊，多睡一会儿可以解决问题。

但现实是：只有在大脑、身体、神经都处于最佳状态时，才能真正实现高质量睡眠。

斯坦福大学睡眠研究机构研究表明，如果只是一味地追求睡眠的“量”，没完没了地睡觉的话，身体状况就会变得紊乱。

高质量睡眠有可能实现吗？

其实可以这么说，即使你忙成狗，只要能保证入睡后的最初90分钟里有一个良好的深度睡眠，就能实现最佳睡眠。

睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，只要“最初90分钟”的睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得更好。-《斯坦福高效睡眠法》

相反，如果你在最初的90分钟里睡眠质量不佳，无论你睡多久，自律神经都会失调，而支持白天活动的激素分泌也会被影响。

每天都说晚安，但你真的睡得好吗？

如何把握黄金90分钟？

既然这入睡后的“90分钟”如此重要，那么有办法把握吗?

其实想要提升睡眠质量，只需要打开三个开关。

01.  体温开关

你或许有过睡前手脚冰凉，难以入睡的扎心体验。

研究表明，人在入睡时，体内温度下降，体表温度上升。所以入睡前我们可以心机地提高自己的体表温度，降低体内温度。

如何做？

✔ 睡前90分钟沐浴、泡脚或做一些舒缓运动

举个栗子：想要在23:00入睡

21：00沐浴

21：30洗漱完毕

23:00躺好入睡

✔调节室内温度

根据季节变换调整舒适的温度。这里要注意，穿着袜子或者一直使用电热毯也不适宜哦。

02.  大脑开关

大脑容易兴奋，兴奋刺激的事情请留给白天。

✔放下手机好吗？

蓝光刺激、游戏、视频小说容易让你的大脑keep住嗨的感觉。请它尽可能远离你。

✔让自己处于一种单调的状态

可以看看比较无聊的书（比如数学书？）、听一些白噪音背景音或者舒缓轻音乐。

03.  清醒开关

清晨闹钟一响，床的封印模式就开启了。怎么及时解开封印，不影响当晚的入睡？

每天都说晚安，但你真的睡得好吗？

✔设定两个闹钟 我不会告诉你，文末有闹钟app安利

闹钟一响马上弹起，真的做不到啊。

这里建议设置两个闹钟可不是鼓励大家拖延，而是留出20分钟的“起床空窗期”。

设定两个闹钟的做法很简单，假设你想7点起床，那么请把闹钟分别设在6：40 和 7：00。

  ✔刚起床光脚，冷水洗脸

起床光脚走几步，有助于保持清醒，冬天效果更佳，酸爽你懂的。

  ✔必要的早餐和细嚼慢咽

早起，动手做个精致有营养的早餐，沐浴着阳光，新的一天开启。

最后，一个小彩蛋。

安利一个丧心病狂起床困难户都唱征服的闹钟app！！

睡你妹闹钟 (Alarmy)

安卓和ios都有

起床困难户的救星，需要做数学题、拍照、扫码或大力晃动才能关闭。

知了最爱用的是扫码关闭闹钟，把设置了闹钟扫码的书藏在浴室，关了闹钟发现，人都在浴室了，不如就洗漱开启新的一天吧。

最后，希望大家都能好眠。

毕竟，睡不着，连做梦的资格都没有。

本文作者：

知了，知其然矣微信公众号全球唯一指定作者，集文艺与逗比与一身的不知名女作家。

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