在家练腹肌

今天练练腹肌。

1.卷腹训练

因为腹直肌上至胸骨，下至耻骨，想要练出腹肌的话，就要让胸骨和耻骨最大程度的贴近，使腹部肌肉产生收缩，比如卷腹。

虽然仰卧起坐也可以达到训练腹肌的作用，但是效果却不如卷腹好。因为做卷腹训练时，我们的腰部是弯着的，胸部和耻骨可以靠近的更加紧密，使腹肌收缩的效果更好。

做卷腹训练时，双手放在耳边，要让身体尽可能的蜷缩到一起，让腹部肌肉产生最大化的收缩效果。每天做4-5组，每组做20下，坚持一个月之后就会看到很明显的腹肌了。

2、端坐举腿运动

保持端正坐姿，利用腹肌产生的力气使双腿弯曲、上举，使胸部和耻骨最大程度的紧贴，这样可以让腹肌最大化的进行收缩。然后放下双腿，使四肢尽可能的舒展开，以便拉伸腹部肌肉。

这个训练每天做4-5组，每组15-20下左右。

3、俄罗斯转体运动

俄罗斯转体运动可以有效的帮助训练腹外斜肌，当身体左右转动的时候，能够带动左右两侧的肌肉产生收缩，每天坚持做3-4组，每组10分钟左右，可达到最好的效果。

做好以后最好配合一下跳绳运动，效果更好。