tony sandoval的插画作品
我曾经是重度“情绪化患者” ，一路走来，我终于感觉自己要康复了，分享我的一些重要经历，希望对您有帮助，今天的分享主要是分三个步骤：
1.意识到负面情绪的影响
2.外在反馈的情绪处理 （如敏感，多疑，消极，焦虑）
3.内在反馈的情绪处理（如追求认同感）
意识到负面情绪的影响
生活中的负面情绪总是悄无声息的阻碍我们感受生活中的幸福与快乐，而且还要与我们相伴到老，相互抗争着走完这一生，最后谁败谁胜，全在于是否从一开始你就意识到这些负面情绪。
孩童时，我们只会为零食和玩具哭闹，期待长大，期待可以自由的吃和玩。然而，伴随而来的不仅有甜蜜也有苦楚，长大后，关注的越来越多，欲望也越来越多，当期望与结果大相径庭时，我们并不能像孩童般撒娇耍赖打滚去要求别人满足我们，因此，失望、纠结、焦虑、敏感、多疑等负面情绪迎面袭来来，虽然心里难过，却不明缘由；于是，我们总是会拿“个性”来安放自己躁动不安的青春。所谓的“个性”只不过在别人看来是，当然，它还有一个更确切的名字“情绪化”，情绪化生活带给我们的却痛苦不堪。
孩子得不到心爱的玩具，哭闹打滚就足以让父母满足他的心愿，梨花带雨的小脸立即开心起来。在成人的世界里，怎么能像孩童一般的哭笑怒骂、撒泼打滚？也许只有神经病人才会顾及周围人的眼光和口水。可是，硬生生的把我们原始情绪给憋回去，最终抑郁烦躁苦闷的是自己。当我们能意识到有些现象让我们痛苦时，并着手想去了解、解决，最终获得快乐时，我认为那就是脱离了“情绪化”生活。
情绪化拖累着生活，平息情绪化获的平静，从根本上剔除那些让我产生坏情绪的根源，此技能是可以习得的。
首先，要意识到坏情绪（敏感，多疑，消极，焦虑）给我们带来糟糕影响，情绪是我们大脑可以控制的东西。
只有想有所改变，才会有下一步的行动；且在思想上默认愿意接受其他想法；只有开放思想，接受新知识、新思想，才能撼动植入基因里那些影响我们幸福感的坏情绪，不是一件容易的事。
在我的记忆中，从不敢公众讲话，大家说我是个内敛害羞的人，其实他们是夸我了，我自己最明白那只不过是太在意别人的目光和说辞，我害怕那些不的指点和评论，感觉众人的评论就是我的全世界，我要极力想要做到完美，以至于我什么都不敢去做；一旦做了，最可能产生的坏情绪让我的世界都崩塌。
在我们农村，最忌讳的是早恋，虽然没有人直白的告诉我早恋后果的严重性，但是从我父母的行为言语中，我已经明白，早恋是“伤风败俗”的，一旦有人早恋，很可能就是千夫所指！与我而言，那是天大的事。
初中时，在我身上发生了一件跟早恋有关的乌龙事件，因我多看了某男生一眼，被另一女生扣上暗恋该男的帽子。记得那是晚饭时间，当我得知她到处说我暗恋别人时，当机放下饭碗，火急火燎的去跟她理论，我这人一激动起来就止不住的流泪，很容易想到那个场景，一个女生对另一个女生大吼几句，莫名的蹲地大哭，旁人根本不知道发生了什么事，也许被咆哮的那位女生也摸不清头脑。那一晚，蒙着被子哭了一夜，所有的委屈和恐惧一起向我袭来，这么多年，那个感受我依然记忆犹新。
不敢公众讲话，不敢在课堂上举手发言，不敢主动去参加社会活动等等，直到大学毕业，我依然是这样。记得大学毕业前夕，我想找个兼职先做做，练练胆量，在收到面试电话的那一刻，我感觉心脏都都要夺胸而出， 挂掉电话后好长时间无法恢复平静状态，我不知道到底害怕什么。毕业之后的每一次面试，感觉都跟死神交手。
[外在反馈]情绪处理
直到有一天老公给我推荐一本书，张德芬的《遇见未知的自己》。书中最有名的一句话：“亲爱的，外面没有别人，只有你自己”，也就是这句话拯救了我，让我认识到，那么多的恐惧原来只不过是我自己瞎想出来的，谁会在意你今天是否打了眼影，是否擦了口红？ 在意你这个不好，在意你那个不好？即便有人注意到，那又能怎么样？别人的评价并不能改变我就喜欢那款雾面玫红色口红，是的，一切外界的评价不敌一句“我喜欢”，对待陌生人如此，自己的亲人更是不用担心，他们的所有言论，好的听听，然后笑一下，不好的，左耳进右耳出，或者压根别让言论进入你的气味范围，别人的观点与我无关，内心是否真的喜欢才最重要。
这本书让我轻松了很多年，随着年纪的增长，阅历的增多，遇到的情绪事件会更加的复杂和多样化，当所拥有的知识已无力处理时，我知道，我的处理情绪的工具该升级了。但是，并不是想升级就能升级，它需要时间和努力来滋养。于是我开始写日记，运动，看书等转移注意力的方式，且这三种习惯我一直在做，且会持续的做下去，对我来说，他们的价值不低于我的生命，因为他们是使我感受幸福与快乐的源泉，一个人如果感受不到幸福与快乐，那生命也就失去意义。
[内在反馈]情绪处理
转移注意力并不能从根本上解决情绪困扰，坦白讲，这个阶段让我产生情绪的大多是，付出之后追求认同感（回报）所带来的痛苦和心里不平衡，如同游戏打怪一样，怪物已经升级，如果只靠身体的敏捷去躲闪，总会有“常在河边走，哪有不湿鞋”似的伤害，无论我写再多的日记，也会有个痛苦的过程，虽然这个过程时间不是太长，这种情绪还是会伤及身心，如果能从根本上去除，做到念起即觉就好了。
付出包括建议、情感、金钱、关心；回报也可能只是一句肯定的话，我一直标榜自己不求回报，只不过我狭隘的认为，只有金钱、物质、帮助才叫回报，其实别人的肯定与认同也是回报的方式。
念起即觉的本领源自罗大伦博士所讲的《道德经》，《道德经》的宗旨是传递“领导者法则”，是上古时代君主机构培训领导者手册，本书有三个内涵：
1.这个世界是变化的，不要追求永远，任何的执着都会让你痛苦
2.你向世界展现什么，世界必定会在不同时间以不同形式回馈于你
3.无我，利他
书中大量的举例说明，领导者要放低自己的姿态，无私心的为别人着想，尽心尽力帮助别人，当你无私心的帮助别人，下属也会簇拥你，最终成就你，也就是所谓的“圣人之道”。这个理念也非常适合我们普通人，我们做的事情的初衷是有利于他人而不求任何形式的回报，那最终结果无论有无回报，都已经不重要了，因为我们的使命就是付出而不求任何形式的回报。
我的念起即觉是如何操作的呢？
当生气，不爽，嫉妒等负面情绪出现时，问自己，我是否有私心？如果有，那是我自己的问题，有私心的付出就是违背“圣人之道”，违背自然规律（天之道），都做了违背自然规律的事，那还有什么理由去生气和不爽？无欲无求，心情自然平静。
帮助别人我们不求回报，没有私心的付出，人生快乐很多。一旦因为私心而付出，人生痛苦就来了。
常读《道德经》，让心灵升华，让这种无我利他的思想内化成习惯，那人生就幸福很多。
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