作家余华说：
“精神内耗，说白了，就是自己心里的戏太多了。”
当一个人陷入精神内耗的状态中的时候，无论说话还是做事，不是瞻前顾后，就是左思右想。
虽然什么话都没有说出口，什么事也没有做出来，但整个人却萎靡不振，甚至生无可恋。
所以稻盛和夫在《给年轻人的忠告》中提醒：
“一个人，最可怕的就是精神内耗。”
精神内耗是心理学上的一个术语，又叫心理内耗，是指人在自我控制的过程中，需要消耗心理资源，当资源不足的时候，人就处于一种内耗的状态。
如果长期处于内耗的状态，人就会感觉到疲惫不堪，不仅影响个人情绪，还会降低生活质量。
一旦形成恶性循环，有可能让人心理失衡，彻底摧毁一个人的精神、思维和心态。
这种内心的折磨，往往比肉体消耗更加让人感觉到煎熬，更有可能击垮意志，导致无可挽回的后果。
其实，想要拒绝精神内耗，做到以下四点就足够了，不信就来试试看。
【1】
降低心理预期
读书时代，就想考上清华北大；工作以后，惟愿年年职务晋升、工资翻倍。
这是大部分人对自己的期待，甚至不少人直接把成为“人上人”当成人生目标孜孜以求。
可是，我们都是普通人啊，拥有的只是普通人的智商，以及普通人的资源，凭什么站得到人生之巅呢？
越是对自己期望值过高的人，内心越是容易消耗太多，最后导致跌落山谷，摔得遍体鳞伤。
在某本杂志上，读过这样一则故事，有个心气很高的年轻人，一心想成为世界首富。
他不只是想想而已，而是在内心筹划着要筹集资金，先积累原始资本，然后进入投资领域，开疆拓土最后获得成功。
然而，年轻人的父母在知道他的想法以后，建议他从找一份能够安身立命的工作开始干起。
年轻人很不耐烦地回呛父母：“我想要成为世界首富有错吗？你们为什么不支持我？”
父母很无奈地告诉他，他们两个人起早贪黑地工作挣钱，才好不容易把他养大，根本没有闲钱支持他去创业啊！
但是年轻人根本不相信父母的话，觉得自己将来一定能够成为世界首富，父母不支持他，就是他成功路上的绊脚石。
一气之下，年轻人背起行囊离开了家，等他没有钱吃饭还住不起旅馆的时候，才发现自己之前的想法是多么地天真。
不想让自己因为不切实际的想法而困扰人生的话，一定要学会降低心理预期，放弃不切实际的幻想。
从实际情况出发，找准人生定位，从能做得到并且做得好的事情开始，然后不断地调整方向与目标，才是通往成功的不二法门。
【2】
接纳真实自己
读过这样一句简短的话，虽然扎心却很真实：
“只要是人，就不会完美。”
的确是这样，这个世界上就不存在完美的人，必然会有这样或者那样的缺点，甚至是缺陷。
但总有人不愿意接纳现实，不愿意正视不完美的自己，从而患得患失，以至于耽误了大好时光。
我小舅家的表妹今年28岁了，在我们这个小县城里，算得上是大龄单身女青年了。
前一段时间，表妹打电话给我，说自己的日子快要过不下去了，父母天天念叨让她赶紧找对象结婚，但是她不想将就。
她说想找一个身高180厘米以上，有车有房有稳定工作的老公，不然打死也不结婚，宁愿单身一辈子。
我也不好多说什么，想要找什么样的老公原本无可厚非，但表妹忘了“门当户对”这个词。
她看不到自己身高只有155厘米，更看不到自己在私人小公司做会计的不稳定工作，却整天幻想天上掉下个好老公。
怎么可能呢？别说符合表妹要求的男人，打着灯笼都不好找，就算有，人家凭什么看得上她呢？
如果不能接纳真实的自己，就是不知道天高地厚，只会让自己迷失人生的方向。
小孩子可以不懂事，但成年人一定要看得清自己，知道自己有几斤几两，有哪些优势哪些劣势，必须要有清晰的认知。
要知道，人生看似漫长，实则短暂得很，接纳最真实的自己，显得尤为重要。
在此基础上，我们才能做出与自身条件相匹配的选择，经营好属于自己的人生，不枉费来人世间这一趟。
【3】
培养乐观心态
同样一杯水，乐观的人认为“还有半杯水呢！”悲观的人却认为“只有半杯水了！”
虽然每个人有权利决定自己的心态，但拥有乐观的心态的人，肯定会活得更洒脱一些，也会更少内耗一些。
尤其是在面对人生苦难的时候，培养乐观的心态，就显得尤为重要。
央视主持人撒贝宁评价苏东坡说：“苏东坡如果永远只停留在‘月有阴晴圆缺’，那他绝对成不了苏东坡。
他厉害就厉害在，最后选择的方向是‘莫听穿林打叶声’、‘归去，也无风雨也无情。’”
作为北宋著名的诗人、文学家、书画家的苏东坡，虽然在历史上颇负盛名，但他的一生却充满了坎坷和挫折。
当年44岁的苏东坡，调任湖州知州才三个月，就因为乌台诗案被打入牢内，好不容易出了狱，又被贬到黄州任团练副使。
这还不算完，后来的十多年里，虽然苏东坡竭力为朝廷做事，却又因为各种原因被贬到惠州乃至儋州，最后死在从琼州海峡回来的途中。
任谁这一生如此遭遇，都会对当局失去信心，甚至会对人生感到绝望吧，但苏东坡却从来都是乐观以对。
即使动荡不堪，他也能从容地面对，留下很多千古名句，勉励着后人能够更加积极乐观。
人生原本难以预料，与其悲观地被动接受，不如乐观地主动接纳，越是心态积极，才越有可能拨开云雾见日出。
作家毕淑敏说：
“快乐的人，在黑夜中，也会绽出笑容。凄苦的人，即使睡着了，梦中也滴泪。”
从这一刻开始，对生活展露笑颜吧，未来一定会回报给我们更多。
【4】
积极行动进取
什么样的人最容易陷入精神内耗中？就是那种“想得太多，做得太少”的人。
总有些人在脑子里做事，却不肯拿出实际行动，明明自己什么也没有干，却觉得累得不行。
想要改变现状，最有效的做法就是立即行动起来，朝着目标一步一步稳扎稳打。
就如有句话说：
“从当下这一刻起，拒绝内耗，做行动的巨人。只因命运不会偏袒任何人，却会眷顾一直朝着光亮前进的人。”
电视剧《平凡之路》中，主角是一个从不知名大学毕业的小律师潘岩，为了找到工作，去女朋友表姐左娜的律所去面试。
因为知道自己实力不够，潘岩没有患得患失，反而在认清现实的基础上，很快在荣柯律所找到了工作。
上班第一天，就因为律所的人事变动，被左娜安排彻夜加班，潘岩没有以新人为理由推脱，反而兢兢业业地投入工作。
后来，即使因为着装不规范被领导批评，还因为被女朋友父母逼迫分手，他也没有颓废，从来没有停下过努力的脚步。
就是因为潘岩知道，无论外界对他如何，他都要在行动中解决问题，才能扫清堆积在他面前的一个又一个障碍。
人生的困境总是不期而来，我们不能因为害怕而退缩，很容易在内心慌乱不堪的情况下，失去人生的方向。
不管遭遇过什么，都要振作起精神来，用行动来引领自己不断地进取，才能有更多的收获。
唯有如此，我们才能从内耗的泥淖中走出来，迎接属于自己的灿烂暖阳。
【5】
于德志在《反内耗》中说：
“生活里时刻都有挑战，挑战本身不会带来痛苦，自我斗争引发的内耗，才是痛苦的根源。”
把自己从精神内耗中解救出来，最好的做法就是降低心理预期，接纳真实自己，然后培养乐观心态，积极行动进取。
当我们这样做以后，会发现人生原来如此轻松，未来原来如此光明。
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