一、我坦白
1、我对他人的评判
我坦白，我对领导有评判，从来不用心听别人说话，目中无人。评判他用人靠前，不用人靠后。评判他只认钱，只认事，不看人。评判他做人不正直，评判他道貌岸然，虚头巴脑。评判他经常变换思想，一会儿一个想法。评判他经常评判我，一会儿好一会儿不好。我坦白我对老公有评判，评判他不能成为我的坚强后盾，评判他能力不足，不能撑死胆大的起这个家。评判他做事稀里糊涂，不认真踏实。评判他不爱卫生，不爱整洁，评判他不爷们。我坦白我对爸爸妈妈有评判，评判爸爸太会说了，不去做。评判他不够细腻，不去照顾子女的感情。评判他照顾家太少，让我没有安全感。评判妈妈太软弱，没有做到妈妈的责任。评判妈妈总爱评判人，影响了我的性格。评判好朋友不够朋友，不能和我一起学习。评判朋友能力不足。评判朋友支持不到我。评判曾经的同事出卖我，见利忘义。评判那些爱评判人的人，尤其反六。我评判儿子学习不认真，评判儿子不努力，评判他自律性太差，评判他不懂事，评判他不会社交。
2、我对他人的投射
我投射别人都不怀好意，我投射别人都不值得信任，我投射别人都看不起我，觉得我不行。我投射别人欺负我，觉得我好欺负，软弱。我投射别人利用我，达成自己的目的。我投射别人欺骗我。我投射别人觉得我会对她们有不利影响，对我敬而远之。我投射我儿子是最棒的！我投射我老公能有更好的发展。
3、我对他人的伤害
我对领导说了他很多坏话，对他的工作造成影响。我对朋友们也说了很多坏话，让别人对她们有不好的影响。我伤害老公，让他觉得自己有很多不是，让他不能自由地生活。我伤害父母，让他们心痛儿女对她们的不满，伤害了父母的心理。我伤害儿子，让他对父母隔离了感情，让他没有安全感，让他不能做自己喜欢的事，让他不能自由地生活。我伤害了朋友，让她觉得自己不够好，没有工作的自信，内在评判自己。我伤害了同事，没有帮助他们成长，只是在彰显我自己。我伤害了同级，背后说他们的坏话。我伤害了同修，没有真正地在群里呈现自己，欺骗了大家。
4、我对自己的评判
我评判我自己太差，能力不行，有点风吹草动，就赶紧保护自己。我评判我内在的力量太小，不敢和别人发生矛盾，不敢当面批评别人。我评判我爱背后说别人坏话。我评判我能力不足，外强中干。我评判我懦弱。我评判我不是一个好领导，好员工，好女人，好女儿，好母亲，好妻子。我评判工作能力不足，生活能力不足，情感缺乏，态度消极。我评判我自己欲望无线，啥都想要。我评判我自大妄为，觉得自己能搞定很多事。我评判我待人不够真诚，装真诚。我评判我怀疑一切，很难相信别人。我评判我对自己信心不足。我评判我也爱钱爱别人喜欢我。我评判我对别人有时候的关心是为了突现我自己。我评判我爱好名声。
5、我对自己的伤害
我伤害自己身体，现在有点小问题。伤害自己感情和心理，失眠，焦虑，受别人的辱骂。伤害自己的自信心，没有力量去做更多的事。伤害自己不喜欢自己，讨厌自己。拿自己的短板和别人的长处比，觉得自己差。伤害自己的发展，非要证明给别人看。
6、我的负面想法和情绪
我觉得别人看不起我，我会感到失落。我觉得老公迟早会抛弃我，我会害怕，恐惧孤独一人。我觉得领导会加害我，令我恐惧和焦虑未来，担心未来不可控。我觉得我会生病，我感到焦虑和恐惧。我觉得我不被大家喜欢，我会觉得失落，孤单。我觉得会被抛弃，会感到恐惧和焦虑。我觉得世界危险重重，感到焦虑和恐惧。我觉得会很容易上当受骗，内心会感到警惕，忧心忡忡。
7、我是如何逃避面对自己
我采用去和朋友们玩耍，吃饭，去旅游，去上课，去运动，离开有困难的环境，生病，找个别的事，给自己一个合理的理由等逃避面对自己。
8、我是如何进入故事
比如，在一个团体中，我自己设置了自己不重要的信念，然后找根据去证明，只记一点不及其余，去证明自己的信念。然后进入了故事，觉得被权威看不到，觉得自己不如别人，觉得自己委屈，和童年时和弟弟比较的感觉深深联系在一起，故事重演，和对方纠缠，损耗自己内在。
二、我认领(至少十条)
因为我选择相信什么…所以做了什么…，结果…
因为我选择相信我是能力不足的，所以我遇事从来不敢负起百分百的责任，只想担当自己认为力所能及的，结果自己确实是感觉能力不足，做的有限。
因为我相信我是弱小的，所以我不敢和别人发生正面的冲突，结果遇到真的有竞争时，我确是弱小的
因为我相信我是虚伪的，所以我不敢真实地面对别人说出自己的真心话，结果真的很虚伪
因为我相信被别人加害，所以我处处小心，设防，结果真的被人加害
因为我相信弱肉强食，所以努力使自己变得优秀和强大，结果真的被人欺负
因为我相信处处是危险的，所以遇事提前计划安排，担心危险的出现，结果就会遇到危险
因为我相信我身体不好了，所以我加强锻炼身体，预防生病，结果总爱出小毛病
因为我相信笨鸟先飞，所以每次做事都提前做很多准备，早起晚归，结果被人们也冠以勤奋有余，聪明不足
因为我相信我不如别人好，所以每次都努力做更多的事，付出更多的努力，结果别人轻而易举就能得到认可，我努力半天也得不到。
因为我相信我儿子学习比我强，所以我从来不管他的学习，结果他确实学习比我强
三、我决定
通过以上练习我觉察到什么，下一步我决定做出什么改变
我决定拓宽我的信念，改变我的信念，只有这样才能让自己跳出模式，有更多新的可能。对于6号经常相信负面信念的我，尝试选择更多地相信正面的信念，看看是否有不一样的人生。
还有，要把一个个信念都看到，疗愈，需要自我觉察，需要经常的静心，需要时间的支持，需要同修的支持，还是一个漫长的过程。
第三个，尤其这次疗愈课后，看到静心的强大作用，我经常的静心练习，选择适合自己的静心方法。
这样，临在，觉察，疗愈，才能使自己走回回家的路！
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