浅谈拖延症

拖延症焦虑

追其原因：

心理原因：

一·害怕失败，渴望成功，然而却又害怕失败。

二·完美主义，害怕没有达到完美的效果，害怕受到别人的嘲笑。

三·逃避痛苦，不愿意延迟满足。

四·动力不足，能拖就拖

生理原因：

一·贪图安逸，享乐是人的本性

二 身理状态和负面情绪

外部原因：

一·外部的诱惑因素太多

二·任务本身的难度

三·我们需要做的很多事情，都是外部强加的

历史原因：

一·习惯性的恶性循环

以上的种种原因，我们可以看到拖延症焦虑实际上大多数的是出自于自身的原因。拖延症焦虑主要是因为：个体思考的太多，而行动的却很少。个体会思考自己的行动，将会带来什么样的影响，思考的过程中，又会受到各种主客观因素的影响，很容易就会产生拖延症的焦虑。

那么我们又该如何去减少或者解决呢？

我有以下的建议：

1·在做某一件事情时，尽量在段时间类，思考其中的利弊。其中的大忌，就是浪费过多的时间。

2·在做某一件事情时时，尽量去掌握大量的信息。

3·当自己决心做某一件事情时，要避免他人给自己带来的消极或是负面的影响

4·当自己要做某一件事情时，尽量在三天之内，就采取实际的行动。时间拖得越长，就越不利于自己计划、行动的实施，。从而导致，自己的拖延焦虑。

5·尽量每天给自己做一个计划表，并且尽量严格执行，这样会减少因前一天任务未完成而产生的拖延焦虑。

6·要增加对自己的认同感，要增加自己的自信。因为，这样可以提高做事的效率，而且可以减少焦虑的产生。

7·增加自己的效能感，经常给自己进行激励打气，不要害怕失败，客观的对待失败，客观的对待他人对自己的看法。

8·经常给自己进行积极的暗示，培养自己的兴趣，尽量改变一些坏习惯，养成好习惯。

推荐电影：

《拖延症》，《拖延症患者的毕业臆想》

推荐书籍：

《把时间当做朋友》，《拖延症心理学》，《学习之道》，《番茄工作法图解》，《习惯的力量》，《凸法则》