开启不疲惫、不焦虑的人生-掌控

张展辉

2019.5.19

开启不疲惫、不焦虑的人生-掌控

很多时候我们会觉得自己很疲惫，焦虑，究其根源是自己对自己的人生没有掌控感，觉得自己不能驾驭自己，很多时候是从不能身体的驾驭感开始的！从而产生各种生理反应和心理反应！因而我们想重新对自己有强的驾驭能力，也从身体的驾驭开始！所以开启符合身体需要的身体健康的锻炼。

其中一个比较有效的，樊登老师推荐的，减脂跑步法：

一、跑步前，先测出你自己的早晨起床后的心率，计算公式：

跑步心率要在这个区间

二、跑步前准备的装备：

根据自己实力准备

三、跑步前身体准备工作：泡沫轴放松与热身，其方法可以扫二维码：

泡沫轴放松与热身方法的二维码

泡沫轴放松时需要瑜伽垫

三、知道强度等级1-6级

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四、开始跑步，跑步的强度与时间安排：

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按照这个训练方式，不会跑步的人也可能跑半马。

五、饮食的掌控：

现在人关心的肥胖的原因是糖分摄入量太多，容易转化为脂肪，所以减少糖分的摄入，特别是饮料、面包、蛋糕、饼干等；土豆、水果、红薯等大量糖的食物！可以吃一些蛋白质含量丰富的食物，因为消耗热量，同时也会消耗蛋白质，所以大运动之后要补充足够的蛋白质食物！

六、高质量的睡眠：

1、遵循90分钟的睡眠周期的规律，睡前安排好90分钟的倍数时间安排。

2、睡觉的环境设置：安心。

3、睡前可以打坐、冥想方法。

睡前90分钟不玩任何电子产品，不要做使大脑太兴奋的事情。

4、中午20分钟内的小睡。

七、时间掌控：

利用25分钟番茄钟法。越专注，掌控感越强。

八、需要有社会支持系统，组成团体，集体运动。如果愿意，可以组群：

这个可以在群里直播

开启掌控人生的行程吧！