第一次如此认真滴看一本书，初看三天，再回过头来看的时候，就不只是看看这么简单，习惯的养成需要去执行，需要坚持去执行。在真个过程中，灵活运用十二种“持续开关”
糖果型开关（找快感），奖励，被称赞，游戏，理想目标，仪式，去除障碍，处罚型开关（危机感），损益计算，结交朋友
公众宣布（我的减重对公忠承诺了），处罚游戏，设定目标，强制力，来帮助我们养成坚持的习惯
从一个好习惯到更多的好习惯
我们就在不知不觉中像换了一个人，换了一个家，换了一个世界
具体一开始养成一个习惯有三个阶段
阶段一：反抗期【第 1天 ～第 7天】
重点一 设定容易执行的门槛（婴儿学步）
重点二 抛开不足感
一定要每天持续执行
简单记录三种效果（记录很重要）。
能够客观地分析并了解问题
减少行动的不确定性当
提高动力
阶段二：不稳定期【第 8天 ～第 21天】
要建立“持续行动的机制”
对策一：模式化
培养节奏感
不容易忘记
对策二：设定例外规则
有弹性地执行计划
减少压力
对策三：设定持续开关
能够获得动力
建立能够持续的机制
阶段三：倦怠期【第 22天 ~第 30天】
对策一：添加变化
以崭新的心情重新出发
产生动力
对策二：计划下一项习惯
可以看到现在培养习惯的经过
提高培养习惯的能力
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