跟我肉肉说88

年后上班的第一天看到久违的同事，大家大多都长肉肉了，只是多少的问题。然而却有两位同事坚持每日健康饮食和锻炼，华丽丽的瘦了，在一堆“胖子”中，瘦的那么明显……我摸着我的肉肉，播下决心也要开个21天大蜕变……

合理饮食+运动

21天腰围缩小4.5cm,体重减轻2.2kg

Data comparison

饮食方面，对于减肥的人来说，早餐要吃的好，吃的饱，还要饮食均衡。我一般吃两个鸡蛋，一份粗粮半根玉米或红薯，一块面包，少量水果和蔬菜，一杯牛奶五谷粉或者酸奶。蛋白质方面备选的有虾，鳕鱼，牛肉，鸡胸肉。早餐就这些搭配着吃。

午餐一般麦片和水果，晚餐视情况进食，一把坚果和牛奶。偶尔晚餐没控制住多吃了，也要加大运动力度加快消化。

运动方面，晚上下班到家几乎每天做半小时运动，开合跳50个，高抬腿100个，深蹲100个，卷腹50左右。每天都坚持的是3分钟平板支撑。亲测平板支撑对瘦瘦和加强手臂力量绝对有效。将近一个月的每天平板我的上臂肉肉紧实不少了。

平板支撑的要点

平板支撑

看偶像小姐姐的平板

Model

来吧，一起塑型吧。控制不了年龄，就控制体型吧。