整理人际关系

1、高质量关系的特点

优先级很高、沟通顺畅、有健康的冲突处理方式、相互信任和尊重、共同的兴趣

某种程度上的亲密行为（情感上的或理智层面的）、接纳与宽容、身体接触（个人关系上）

感想：虽然自己的朋友很少，但是基本上都会具备有这里罗列的一些特点。时间本来就是有限的，花时间与自己觉得舒服的人做朋友，也是一种幸福。

2、与其指望让别人来改变你们之间关系，不如从自己开始做起。最好的起点就是你自己。即使是你的家庭成员、朋友或生意伙伴缺乏情商而需要提高人际关系技巧，你也仍然可以通过改变自己去适应他们，来减少生活中的压力。不论怎么说，你不能改变别人，你能做到的只有控制你自己，改变与他人互动的方式。

感想：改变别人是很难的，或者说是不太可能。要想自己活得更加的舒服，更应该是改变自己。通过改变自己的一些态度、想法，来获得自己想要的。

4、改善人际关系策略一：活在当下

学会共情地倾听

同理心倾听（empathic listening），或称主动倾听（active listening），是一种摆脱你脑中纷扰的思绪，不带评判地去倾听他人的意愿。

同理心倾听的做法：

允许他人来主导对话，并且决定讨论的话题；

对他人说的话，要保持百分之百的专注；

避免打断对方，即使你有重要的事情想要追加说明；

问一些能让对方更多开口的问题；

避免过早得出结论或提供解决方案；

可以如实地重复他曾说的话，以确认他是否表达的是这个意思。

感想：同理心是心与心之间的相连，用心去支持对方。与别人感同身受，带入别人的立场，不对别人的想法或做法做批判，体察到别人的情绪，并与之交流。

用心说话

你要控制自己，不要简单直接地对别人的话或行为做出反应。花点时间来仔细斟酌你要说些什么，说话的方式需要包含爱意、同理心和尊重。你可以试着用一种平静的、没有威胁的语调说话，即使对方是在生气或者激动的情况下，也会产生很大的正面影响。

感想：人，尤其是在情绪激动的时候，容易口无遮拦，很容易不经大脑就说一些伤害双方的话。所以控制自己是很重要的。情绪激动时，应该先保持沉默，深呼吸，等冷静过后再做下一步。

爱的冥想

爱的冥想重点在于培养温柔待人的技巧。你可以用爱的冥想来改善和你生活中某人的关系，以减少对他们的负面印象。

感想：多想想别人好的地方，而不是盯着别人不好的地方。像我的领导，他是一个马屁精，经常要求我们加班做样子给老板看。可是从另外一个角度来看，其实我们领导技术水平也还是有的，另外提倡我们多学习，多努力，也是希望我们有上进心。

停止抱怨他人

但当你能够改变对待那些更优秀的人的态度时，你将能更容易地走自己的路，变成那个你本应该成为的更好的人。

感想：合理的对比可以为自己找到目标，但过于沉溺于与别人的差别，就会让自己陷入抱怨中，失去了前进的动力。

练习一：彻底的自我接纳

不论你怎么比较、烦躁、思考，都不会改变此时此刻的你自己。你是谁，你的长相，你的成就，你所拥有的一切，就是你此刻所拥有的一切，或至少是今天为止所拥有的一切。

与其抗拒，不如拥抱自己，接纳自己，并告诉自己，此刻的你其实是你能做到的最好的你。当你能够做到彻底的自我接纳，这一瞬间，你获得的是解放与对自我的掌控。

练习二：改变你所能改变的

“但你可以选择在你拥有的方面做到最好，来转移你的注意力。关注你的强项，持续地去练习自我接纳，你将会拥有更好的人生。

练习三：表达你的感激之情

感想：接纳自己，每个人都会有自己的闪光点。而且不完美的自己，也会有进步的可能。学会感恩，多关注生活中好的一面，生活也会更加轻松。

改善人际关系策略二：放下过去的痛苦回忆

人际关系对我们来说太过重要，所以那些已经是过去时的人和感情仍会以周、月甚至年为单位来伤害我们，这一点也不奇怪。你无数次在脑内重复播放那些回忆片段，以至于自己都开始认同它们了。紧抓住过去不放让你背负着沉重的精神包袱，它让你的能量枯竭，让你内在的平静消耗殆尽。

解决你能够解决的问题

我们可以和他人分享自己的感受以及创伤，倾听他人的观点，请求他人原谅，然后畅想未来你们之间的关系何去何从，这将有效地促进这段关系的健康发展。就让我们通过开放地谈论过去的经历，来解除内心中属于过去的诅咒。”

重新审视过去

“当你能够和他人产生共鸣，你记忆中的痛苦与愤怒的色彩将会淡化。通过挑战你的观点和记忆，你将有机会用一种更加积极的态度来重新审视当时的情况。”

主动原谅

感想：每一个人一生中都会遇到很多人，有些人只是人生中的一个过客。所以我们不应该只是记得别人带给我们不好的。如果当发生不好的事情时，我们可以从中多总结，吸取教训。

改善人际关系策略三：同伴侣一起练习正念

做出承诺

传达你的决心

有感情地陪伴

不带防御的倾听

回应你的伴侣

真诚地交流

“坦诚地面对你们之间产生的问题，没有责备，无须批判。告诉对方你对这个问题所抱持的观点，你的感受是什么样的，你需要你的伴侣做些什么来修复这段关系。倾听你伴侣的回答，注意不要带有防御机制”

从冲突中学习

与你的伴侣共度珍贵时光

改善人际关系策略四：离开让你痛苦的人

放手或许会更好

预想结束关系的后果

明确“再见”的真正含义

不带有责备地传达你的意图

预想对方可能产生的消极反应”

接受这个漫长的过程

允许自己感到悲伤

不要试图说服自己不要悲伤，也不要因为你的悲伤而感到困惑，反而去怀疑你的决定。如果你把悲伤视为放手过程中正常的一部分，它会更快地过去，让你重新获得心灵的平静，重拾那些在不良关系中被削弱的喜悦。

感想：当发现自己不好的情绪时，要做的不是责备自己，而是要接纳自己，要给时间自己。也要为自己的生活做减法，放下和离开那些痛苦的人。