苹果老师从《电脑特工队》展开课程的讲解，让我们知道情绪没有好坏之分，都是我们所必须具备的！
情绪会分积极情绪和消极情绪，包括喜怒哀惧。也有人成为“七情”喜怒忧惧爱憎欲。
我们首先要认识情绪，然后接纳情绪，最后调节情绪。我们不能抑制情绪，因为情绪，如水中气球，越是往下压，它就会越往上升。一我们要调节情绪，而不是抑制情绪
调节情绪有哪些方法呢？
1.呼吸练习（觉察，放慢，腹式呼吸）
2.绘画书写经坐等静态静心
3.瑜伽跑步快走游泳等动态静心
情绪的排解四步法
1.承认自己的负面情绪，并且给他们命名。
2.自我对话，情绪不分好坏，他们只是一个提醒我们的信号，所有的情绪都是为我而来，我们要接纳情绪
3.慈悲的对待自己，客观中立跟当下的情绪呆在一起，让它在你的身体里尽情的流动
4.当你关照这些情绪的时候，他们被看见接纳和允许，也就会像云和烟一样，不知不觉的飘散了。
孩子不认真写作业
我会气得怒火中烧
身体有时候会发抖
一般我会打孩子一顿
过后我又特别后悔
以后我要心平气和的对待孩子
雨中树
我的雨很大，我的树枝也很尖，有压力也有暴力倾向！
看到自己的不足，努力做情绪的主人！
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