一.覺察日記
（一）事件：今天整理照片，给亲家姐姐发送照片，一幕幕场景浮现在眼前，仿佛又游览了一遍。
（二）我的感受：开心喜悦，感恩，感动。
（三）我的思维：旅游时很开心，回忆时很喜悦。
（四）对方的感受：开心喜悦。
（五）我的反应/应对：及时整理，及早发送。
（六）我的深层的需求：被爱被认可。
（七）我的模式：一致性
（八）我可以做些什么满足我深层需求：多与亲人连接。
三禪：吃飯！喘氣！走路
（一）食禪： 水果玉米，鲜嫩，香甜，细嚼慢咽，营养美味。
（二）行禪：晚上去看望姐姐，脚步轻松有力，天气不再闷热，凉风徐徐，身体舒服。
（三）呼吸禪：中午躺在床上呼吸冥想20分钟。
感恩上天下下及时雨，缓解旱情，降温舒畅。感恩妹妹妹夫回老家，管理菜园，拔草浇菜。感恩婆婆挂牵疼爱，及时回家，与我作伴。感恩自己越来越沉稳淡定。感恩老师同修学习分享。感恩所有遇见！
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