健身二月谈

无器械健身

二月健身馆春节前后也不开门，而且居然齐齐整整地剪去了十二天，真乃二月春风似剪刀，也罢，正好可以付诸实施最近看的 《无器械健身》 这本书里的理念了。顺便也停下来做一个两个月来的总结。

身心变化

健身后感觉很明显的是身体的微妙变化和心理上的一种掌控感，每天有一件固定的事做起来，慢慢养成一个可以让人受益良多的习惯，也可以振奋一下沉闷的时空。自己本来属于长不胖的类型，所以上大学前几乎没有注意过饮食，不吃的东西特别的多，从鱼肉到蔬菜水果（直到现在鱼肉吃得还是少），以至于高二居然比高一体重还下降，惟因高三一年几乎没有任何运动，体重开始崛起，再到大学第一年继续没有任何运动同时挑食的毛病开始缓解，结果体重几度失控，逼近150，还是虚胖。

去年十二月这次开始运动前体重大概135，最近锻炼后稳定到140-145，人家锻炼后体重下降，我锻炼体重上涨，着实诧异，也许是运动后食欲恢复，新陈代谢平衡到更自然的水平？不过跟体重相比，更令人惊喜的是发现身体线条上出现细微变化，轻微不易察觉，就是只有自己的火眼金睛才能察觉的那种凛冽纹理。可惜肚子还是微鼓，比那些凛冽低调的肌肉纹理出位得多，直挺挺在那里无视我的阶段性训练成果和来之不易的大好局面，殊为遗憾。

驾驭自己的身体

回顾这一段，是从完全瞎练到不完全瞎练，到开始有意识搜集整理专业人士的观点和建议，虽然仍然无法分清一些概念也总有收获，至少不至于南辕北辙了。这就要切入今天的正题，今天是无器械健身的第一天，准备了蹲起俯卧撑仰卧起坐和哑铃飞鸟等家居项目。这本 《无器械健身》 的理念就是用最基础的在你手边的你自己的身体，去作为你要去承受的负担，通过各种简单动作的变种改变式样和强度，用肌肉训练的的方式增肌和减肥（用力量训练减肥这点颇有争议，有保留的陈列一下）。这也是很自然的一种理念，我们超重或者身材走形的一个表现就是我们肌肉的力量无法支撑我们身体的重量，而如果两者达到一种平衡，那么我们也就完成了锻炼的目标，作为普通人你也不需要像健美运动员或职业运动员那样超越自己身体的极限，也不必去健身房更新器械砝码的重量，因为你身体的重量是你最明确地目标，而你正是要利用你的肌肉去灵活操纵你自己的身体，而不是被淤积的脂肪和赘肉限制在越来越小的活动范围里。

吃的进化

吃又是一个很重要的方面。我现在终于基本不太挑蔬菜，只是爱吃不爱吃的区分，但是肉类不吃的太多，特别是鱼类。而鱼类是公认的健康伴侣，高蛋白低脂肪特别适合减肥增肌乃至整个身体的营养吸收，何况作者还提到一点我觉得很有道理但不太便于执行，在此仅供参考，就是说尽量少吃家养的禽类，因为这些家养的鸡鸭猪肉进入人类食谱的历史相对很短，而我们的祖先食用鱼类和一些果实种子类的食物却有原为悠久的起源，我们的身体和基因也更适应这样的饮食结构。

还有比如说为什么要少吃零食、快餐，多吃正餐以及蔬菜水果类，其实道理大家都知道也都懂得，但是经历亲身与关注这些细节，也总会产生新的想法。其实就是简单符合自然本性最好，零食、快餐或者各类不良饮食习惯带来的健康隐患本质上都是典型的现代病，为了适应的现代生活方式和节奏，人被越来越扭曲而罔顾自己身体最真实的需求以及最根本最重要的健康。但是我们在乎吗，真的不在乎了吧，我们不在乎自己的身材、身体如何，只要电视上的帅哥美女挺拔婀娜就好，我们不必去体育场馆锻炼，只要老实做个沙发土豆喝着啤酒看别人运动比赛也就满足了，我们这样慢慢把自己应有的一切良好品质全部外包出去，让演员、运动员和名人政客去代替我们做，满足我们的幻想，至于自己呢？还是选择继续做一只空虚的消费皮囊吧。