形体是综合舞蹈瑜伽等形成的综合体系,塑身,身体精致挺拔有力,纠正不良体态,寻找身体健康。 练习形体前一定要求九点靠墙10分钟以上,就犹如瑜伽中的打坐,是形体最基本的训练。
那么九点靠墙有什么好处呢?
可以瘦身、塑身,发现并调整不良体态。
九点靠墙,身体呈紧致状态,长期锻炼有塑身紧致。
九点靠墙过程,也可以调整以下不良体态:颈部前倾,耸肩,塌腰挺肚子,骨盆前倾或后倾,O型或X型腿,膝关节超伸。
学堂里很多朋友在练习中收腹,并在生活中应用,腰围变小,有人曾实现腰围一个月减少十厘米。
也有人便秘得到缓解,一家三口练完20 分钟靠墙后争着上厕所。
好处这么多,那如何做九点靠墙呢?九点是哪九点呢?
形体知识1【静态瘦身之九点靠墙法】特别提示:
1.开始时间 吃饭后半小时请不要做。其他时间可以。
2.持续时间 从可以坚持的时间,一般10-15分钟,早晚一次。模特训练一般是一小时以上,且是穿10厘米以上的高跟鞋。
3.腰部以下提收 提臀,收腹。
两脚并拢或小V,小腿肚向内旋,膝关节微曲,关节后侧不要靠墙,否则容易小腿肚粗。提臀,臀大肌收紧,可以练习蜜桃臀。收腹,让肚脐找墙,收会阴。
注意保持呼吸,很多人收腹后就屏住呼吸憋气了。若是,请百度网上腹式呼吸,想像自己肚子是一个气球,吸气时肚子鼓起来,呼气肚子扁了。
腰与墙距离在一掌到两掌厚度,3厘米内,蜜桃臀除外。若距离较大,让肚脐去找墙或调整骨盆到正确的位置。
4.腰部以上松挺
松:肩部手臂向后转向下沉,挺出高贵的胸部。两肩向后转,向下沉,手臂自然垂放。既可以松肩也可以调整脊柱提起精气神。注意不要耸肩,否则会让斜方肌发达,逐渐变成溜肩。
挺:肩向后展,自然胸部会挺起来。
5.立颈 感觉百会穴有一根绳子将自己往上拉,颈部与墙距离在5厘米內,注意颈部不要前倾。下巴微收,水平。若对面有个镜子,可以看到美人坑。
6. X、O型腿矫正 在站姿的训练中,双脚并拢或小V(角度不超过45度)。如果双膝无法并拢,可以双膝微曲,小腿肚向内旋,不断地训练会使双腿间的缝隙逐步减小,最终拥有笔直的双腿,收到满意的效果。
7.小腿肚靠墙 不做强性要求 若站立地方有踢脚线,或小腿比较瘦 可以不要求靠墙。
8.在靠墙的时间,还可以听听舒缓的音乐,或听听得到喜马拉雅语音节目,或让脑袋放空。一时两用,不再枯燥。
感想: 很多人认为成年人的姿态是很难改变的,其实不然。骨骼是在肌肉的带动下运动着的,进行正确、适当的训练,改变完全可以看得见。 请坚持每天训练20分钟!开始你可能会汗流浃背,坚持就会有收获。
15天后,你一定能领会它带来的神奇改变——健康、明媚、挺拔、自信。
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形体知识1【静态瘦身之九点靠墙法】
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