又到了每日小总结时刻～
今天好早呀
发完之后可以开心吃晚餐 看看元旦晚会 美哉～
今天的打卡是一本书的阅读笔记
书名《自律的人，都拥有开挂的人生》
内容并不算很多
看书名也知道是鸡汤类励志书籍
不少信息以前都知道或看过类似的
所以可以算是略读
但书中还是有很多文字很有道理
是新鲜的、令人印象深刻的
摘录下来 以后也能不断重温
️1. 业余时间的惊喜
“你业余时间悄悄掌握的技能，
总有一天会变成惊喜”
“下班后，
你全身心投入到各种娱乐休闲活动的怀抱，
别人却在争分夺秒地
读书、健身、思考问题、研究专业技能，
久而久之，你和对方的差距将越拉越大。”
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每天我的业余时间都去了哪儿
问问自己 都不好意思回复自己了
所以呢
这段话摘录下来是为了提醒自己
减少时间浪费
多多利用业余时间 去做对自己有提升有帮助的事
2. 仪式习惯
“女生通常在“要不要洗头”这个小问题上纠结…
不如一开始就养成在某个时间段洗头的习惯，
时间到了就下意识去做。
这样坚持一段时间后，
你具有明确时间、地点、具体行为的仪式习惯
就建立起来了。
养成一个习惯不需要特别的意志力，
等到我们能够遵循惯性去做事时，
就不存在精力跟不上的问题了。”
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“仪式习惯”是这次在书中看到的新名词
但实际上以前/现在自己也会这么做
比如，固定时间安排去健身馆上操课
每晚固定时间泡脚
“仪式习惯”这个名次很形象
确实对于新习惯的养成/促进有帮助
3. 关于愤怒 和 不抱怨
“（克服愤怒）不是叫我们单纯去“忍”……
事实上，压抑过多，反而会让愤怒的情绪升级。
我们要做的，
是学会在暴怒情境中将自己抽离出来，
分析“敌我双方”的处境，
理清冲突的导火索，找到化解冲突的途径，
如此才能化愤怒为力量，
才有机会享受冷静克制带来的甘美滋味。”
“除了身体自律外，精神自律更为高级和难得，
而不抱怨就是一种十分高级的精神自律。”
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在愤怒的时候“抽离出来”
是个好办法同时也需要有意识得对自己进行改变
自己倒没有什么暴怒的时刻
但平时总也会有和人意见不一致的时候
有时候会是对方的问题
有时候也可能是自己认知的局限
不管哪一种
“抽离出来” 客观分析 该沟通沟通 该解决解决
是更为成熟 高效 且健康的方式
️4. 拒绝“用力过猛”
“登山、马拉松长跑这一类运动拼的是
耐力和持久力，而不是瞬时冲刺……
人生亦是如此，很多时候你不是不努力，
而是用错了努力的姿势。
开始时大张旗鼓，没过多久必会力竭止步。”
“真正走得远的人，
首先得拥有一个良好的心态，
懂得循序渐进、厚积薄发的道理。
我们若心怀大志，
首先要做的应该是做长线规划，
分步而行默默努力
得稳比走得快重要得多……
不妨将努力的姿态从用力过猛转为持续精进。”
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“用力过猛”的后果就是虎头蛇尾
循序渐进 日积月累 厚积薄发
才是进步正确的打开方式
然而 道理都懂 做到不易
除了合理计划 分步完成之外
也可以利用下面所说的“合理情绪疗法”
️5. 合理情绪疗法
“保持自由。将外界压力抛向一边，
做一些自己喜欢做的事情。
不用承担责任。
这段时间做的事与其他时间不需要联系起来。
抛弃连续性。
无论之前做了什么，与第二天的打算统统无关。
把上午做的事情，与下午的计划隔断关系。”
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这里最让我有赞同的一点是“抛弃连续性”
换句话来说 也就是 放弃完美主义
一个习惯也好计划也好
中间执行过程中最完美的就是严格如期完成
但 万一中间有断开 未完成
也别纠结 有几天没做到就没做到
昨天的未完成 不影响今天我们重新开始/继续完成
这样 自己不会有那么大心理压力
反而对习惯的养成 任务的完成有帮助
️6. 锻炼意志力的方法
“1. 利用小事锻炼意志力。…
自从我认真对待生活中的每一件小事之后，
意外和麻烦也变得少了起来。
2.每天坚持读一篇枯燥却知识点密集的文章。
… 即使不感兴趣，也逼着自己坚持下去。
3.练习微笑。
每天我都会花几分钟时间对着镜子练习微笑…
没想到坚持久了，自信心竟得到明显的提升…
4.保持健康饮食和充足睡眠。
5.坚持一项运动，比如健身。
6.保持干净整洁。
秩序感对意志力的提升至关重要，
比如起床后叠被子，保持办公室桌面干净。”
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第2条 “每天坚持读一篇枯燥却知识点密集的文章”
这条比较特别 但应该对个人提升很有帮助
但“枯燥”有点儿让人望而却步
我想目前我做不到每天 也许可以每周完成一次
意志力也是可以后天培养提升的
上面的小方法有点类似微习惯
先从小事做起
慢慢提升自己的意志力
再和前面的“仪式习惯”结合在一起
就能不断做到更多更大的事情～
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