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弓式问题分析

弓式问题分析

作者: CD_9c25 | 来源:发表于2018-11-18 22:19 被阅读0次
    弓式问题分析

    出现问题:胸腔后弯程度不够、双腿向上抬离地面不够、双手抓脚背容易分开、双膝容易外开                                     

    原理分析:双肩紧张前扣或未启动肩胛内收意识、胸腔前侧紧张、背部力量薄弱、脊柱后弯灵活度不够、髋关节向后伸展性不够、臀腿后侧力量不够或没启动大腿内侧收缩意识

    怎样调整:手肘上方绑瑜伽伸展带、帮助背部收缩发力、加强肩部和背部力量训练;

    在双腿之间方瑜伽砖或在膝盖窝上方绑瑜伽伸展带使膝不外开、更好的启动大腿内侧收缩意识、平时加强腿部力量训练

    改善体式:脊柱训练(眼镜蛇式、猫伸展式、狮身人面式、牛面式);肩部训练;祁阳式、加强猫伸展式、顶峰式;腿部训练:站士系列;开髋体式:蹲式、束角式

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