《控制愤怒》读书笔记（三）

我们分析了对不幸事件（A阶段）做出的让人困扰的反应（C阶段），在很大程度上是由非理性信心导致的。那么，到底是什么样的非理性信念导致了愤怒情绪呢？它有什么特征？

“他人必须如何”的非理性信念

愤怒源自你对他人的非理性信念，你认为别人必须、应该如何，你几乎 总是将最好怎样升级到必须怎样，将相对的愿望升级到绝对的命令。而这样的非理性信念往往制造了那些不必要的情绪困扰。

比如，我们脑中经常出现这样的声音：“他应该站在我的角度考虑问题，他绝对不能那样对待我，他怎么可以做出如此糟糕的事情。他们这样做说明他们都是坏家伙，让他们见鬼去，他们应该为自己的恶劣行为受到惩罚。”

这些命令式的、绝对性的非理性信念，会让你变得容易愤怒、好斗、报复心强。

所以，当我们遭遇A事件之后，或者感受到有愤怒情绪C升起的时候，我们要警觉地检视自己的想法，看看是不是有“让人必须如何”的非理性信念产生。我们要在第一时间发现并找到这些非理性信念。