【阅读输出报告2022/003】
本月的第三本书，是一本心理学书籍，名字叫《复原力》，它的作者是美国著名神经心理学家里克.汉森和他的儿子福里斯特.汉森，因为汉森博士还是临床心理学家，因此这是一本基于脑科学、积极心理学以及正念冥想的具有指导和实操性的工具书。
何谓“复原力”，复原力是指面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力后的良好适应过程，也就是被逆境打压后的恢复和反弹能力，它不一定与个人的社会地位与取得的成就成正比。
我们也可以把复原力理解为一种弹性，我们的心理就像一根弹簧，如果这根弹簧的弹性强，那么它能承载更多的压力，在压力源撤除之后，弹簧也能比较快地恢复到原来的位置。而如果是一根弹性弱的弹簧，要么是直接承受不住重压而崩坏，要么就是在压力源撤除之后，也无法复原了。
人这一生不如意之事十之八九，只有二三能与人言说，即使我们再不情愿，坏事也时有发生。比起倾尽全力去避免这些不如意，提升自己面对这些不如意并从中复原的能力反而是更现实的事情。
复原力从何而来？
复原力源于每个人的内在，也源于他们获得的外部支持；复原力源于因生命中的美好而引发的感恩，也源于在挫败中学到的经验；它既来自对于悲伤的解析，也来自对悲伤的接纳。
我如何获取和提升复原力？
心理学实践证明，心理训练就像肌肉，肌肉有记忆，因此我们可以通过练习提升复原力。
首先我们可以通过释放情绪来缓解压力，当我们遭受了打击和不幸，被情绪卡住，一蹶不振的时候，我们首先需要去处理的，是我们的情绪，我们需要确保自己的情绪有流出的渠道。
释放压力的方式有很多种，比如跑步、听音乐、画画等，当然我们也可以通过向朋友倾诉，或心理咨询来调节和处理我们的负面情绪。
其次是要培养成长型思维，具备成长型思维模式的人，相信他们的能力会通过努力得到提升。即使是遭遇失败，他们也只是把失败看成是一次单一的事件。
再次是要创造积极的体验，汉森认为，我们的心理资源，特别是一些积极的体验，有助于培养复原力，从而有能力去应付逆境、把握机遇、应对挑战。当我们把这些幸福的积极体验内化，不断增长的内在力量会使你变得更有复原力。
最后是寻找意义感，当我们遇到挫折或困难的时候，我们可能会想“为什么是我？”把自己看作受害者，甚至会一蹶不振，觉得生活失去了意义。奥地利精神病学家维克托·弗兰克尔，曾经是一名奥斯威辛集中营的幸存者，他说，是“意义感”帮助他度过了那段最艰难的日子。
汉森博士在本书中还提到了自我疗愈的四步法 ，总结为大写的“HEAL”。
激活阶段
1、拥有它（Have it ）找到或者创造有益的体验。
植入阶段
2、丰富它（Enrich it ）和它相处，充分地体验它。
3、吸收它（Absorb it ）接受它成为你的一部分。
4、关联它（Link it ）可选项。用它来抚慰和取代那些让你感到痛苦的、有害的消极心理资源。
当然书里还提到了很多帮助我们提升的其他建议和方法，比如如何学会感恩，如何去积极体验寻找生命的意义，如何战胜恐惧拥抱勇气，如何减少不必要的焦虑感而增加安全感，非常具有指导性，以恐惧和安全感举例:
首先将问题规模具象化，从空间和时间维度约束你的问题，其次想想可能性有多大，再次是想想到底会有多糟，最后让好消息来吧。因此很多时候表面的恐惧实际是只纸老虎，你需要战胜内心的恐惧。
这本书还提到了人际交往，讲到了非暴力沟通，这对沟通来说非常重要，一个经典的建议是在沟通中强调“我的主张”而不是“你的主张”。
而关于亲密关系中他提到，越亲密，回报就越大，但奉献也越大，人与人之间需要明确边界感，同理心有助于更好换位思考。
这个世界充满不确定性，尤其是从2020年年初的新冠疫情爆发以来，我们随时都面临着挑战，而现在社会的人压力越来越大，因此，拥有复原力非常重要。
这本书的遣词造句非常美，因此读起来会相对比较轻松，并且时不时会被书中的金句吸引，很多心理学知识也是融会贯通的，所以个人觉得非常值得一读，并适合反复去读去琢磨。
愿我们都能像书封上写的那样“拥有任何挫折都打不倒的内在力量”。
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