001 健身目标
人们为什么想要健身？减肥、增肌、健康……说白了，都是想成为更好的自己。
002 体能是根本
体能是指一个人在各项身体素质方面的水平。
当你的每项体能达标甚至优秀时，你的身体能力和外形都将得到最大的改观。
003 力量训练+营养计划
怎样提高各项身体素质呢？
间隔力量训练：例如做7.5分钟高强度练习后休息30秒，如此反复，能更好地消耗热量；
营养计划：品种多样，营养均衡。
004 只做一个
刚开始训练时，每天只做一个俯卧撑，一年下来就是365个。这样一想，健身是不是很简单？
005 呼吸方法
肌肉拉伸时，吸气；肌肉收缩时，呼气。
例如：俯卧撑压低身体时吸气，推高时呼气。
006 健身计划
健身计划应包括四个阶段：
耐力：有耐心，不要想着用2个月的训练改变10年不锻炼的身体；
力量：互不干涉，不能用臀部训练代替腿部练习；
爆发力：激发潜能，不要只选最舒服的动作练习；
综合训练：能同时活动两个及两个以上关节的动作。
007 健身原则
坚持科学的锻炼、合理的饮食、足够的休息，使之成为你的生活方式。
008 无器械健身
相信自己身体的潜能，除了你自己，你的健身不应依赖任何东西。
009 健身日志
记录你的健身日志，并引以为豪。
010 碎片运动
等公交时，来个后踢腿；
等朋友聚餐时，踮几个脚尖；
看电视时，竖竖腿……
没有什么是做不了的，如果有，那是借口。
【读书清单12.3】无器械健身
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