1. 坏状态的预防与应对处理
坏状态有很多，挨个罗列并试订试用应对细则集。
戒闻犯瘾大滑坡：
因为刷新闻/视频等，出现大量白天或三餐前后或晚睡前的时间黑洞，严重影响斗志心情，诱发被催等焦虑情绪。
严控源头触发点，坚定拒绝“边搜信群号站”。
搜读网文时不瞅边闻，就算不小心看到也坚决不继续看坚决不点击（实在忍不住可以记下待以后集中搜看）。
不得好奇地搜看，实在觉得有用可以记下以后再集中搜看。
不得时常看微信短信和微信群，重要好友可设强提醒，短信不用随时看，其它可三餐时集中看一次。
不得刷公众号更新、朋友圈等，不得专门刷新闻整站等。
昏沉发困：
应急补休一刻钟，少量多次，坚决不超时。
这也是夜睡不足的警示，要努力增加和恢复正常的规律化夜睡时间。
感觉太累干不动的话，适当休息，恢复体力精力，劳逸结合。
拒绝长时间胡乱补睡，睡太多耽误时间也容易头昏脑胀，以足够规律化的夜睡为主。
心烦意乱气躁：
找到心烦的诱因，针对性缓解。如被催稿、担忧担心等。
如果缓解不了，就做一些具体事情过渡，等待时间来淡忘疗愈。
这类心态情绪，还有很多，分类妥善处理。
被动干扰：
各种被动陪伴、被动交通、被动等待时间、被动家务杂事、被动零星打扰等，需要有效控制，或者找到碎片化利用的缓解办法。
被动陪伴，可以适当拒绝。可以假性忙碌、高价值供给替代低价值陪伴、集中替代碎片支持、另划时间陪伴等办法，来缓解被动陪伴。对于陪伴别人的兴趣活动而自己兴趣不大的，可以婉拒，拒绝不了则努力融入一点，或者转化做别的碎片化事情来缓解。
被动交通或被动等待时间，试行通过一些容易操作且稳定的碎片时间利用办法，如思考或看电子书或小事处理等。切记提前准备好碎事清单及相应的做事条件，随时可以开始开做积累。
被动家务杂事，记下清单，集中做或碎片做，但最好不要打破大块时间。
被动零星打扰，就是大块时间内，被临时零星打扰。尽量记下来，继续手中事务，承诺延时响应（集中或碎片）。包括内扰和外扰。内扰，就是吃喝或想休息或想杂事分心等。外扰，就是别人找你帮忙或其它外来干扰（分类处理）。
其它坏状态：
随时发现，继续补记，具体化防治。
如，有人常生病，有人要照顾孩子等。
2. 好状态的固化复制与优化改进
好状态也有好多，挨个罗列并试行固化优化，复制积累。
心流兴奋：
你有过心流兴奋状态吗？可以记下来，总结一下诱因和规律，具体化为细则，以便下次复制推广积累。
思路突然打开、灵感迸发、兴奋讨论等，都可以记下并总结。
家务整理满足感：
集中处理家务或杂事，忙忙碌碌，成果多多，会很愉快。
列出清单，周期性集中做家务整理，享受愉快，创造以后便利好环境。
资料整理满足感：
手机、电脑等设备的硬件、软件、资料、知识的整理。
很多时候，用手机电脑遇到不方便处，可以临时处理，也可以记下问题点，以后集中或碎片化优化，累积创造更好的硬软件环境，如内存。
对于自己的文件、收藏等资料的整理，也可以记下不便处，集中或碎片化地处理。
对于自己的知识或灵感文档框架，或自己的知识点不足，或自己的操作流水线不足，也需要时不时整理划堆、处理优化，方便以后更好的环境和整体利用。
这些都会产生环境满足感。
兴趣活动满足感：
各人有不同的兴趣，容易产生多巴胺兴奋剂的兴趣爱好活动，可以适当多安排进行。
如，有人喜欢跑步或户外活动，有人喜欢逛街逛商场，有人喜欢跳舞唱歌，有人喜欢社交等。
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