轻松干掉懒怂拖

【题目】轻松干掉懒怂拖

【字数】780

【正文】

        每天早上闹钟响了再睡5分钟吧？为什么制定的健身计划和读书计划迟迟没有执行下去？今天的自己比两年前的自己只是老了两岁，明明每天都在下定决心，却什么也没有改变……养成好习惯从养微习惯开始。到底什么是微习惯？要怎样养成微习惯呢？

️1.什么是微习惯？

        微习惯，是你想培养一个新习惯，微习惯就是把你这个习惯大幅度缩减的版本。

️2.为什么要用微习惯养成好习惯？

      微习惯简单，不费吹灰之力就能完成，不费时间，利用碎片化时间就能完成，能增强人的自我效能感。

️3.选择适合自己的微习惯制定计划。

      找准目标列出微习惯清单，1～3个足矣，不用太多，给习惯划出固定时段，到时间点就做。比如吃完晚饭拿起毛笔写一个字。

️4.每个微习惯充满吸引力

      微习惯必须是发自内心的真实渴望，直接源于你的内在追求，内心深处愿意做才能够为养成习惯提供持久的动力，促进习惯的养成。

️5.让它简便易行，纳入日程。

      将习惯动作纳入到日常安排之中，做好规划，确保能够每天坚持完成。如果某一天因为什么原因没有完成也请在睡觉前完成他。

️6.坚持微习惯及时奖励

      微习惯坚持得好，要及时奖励，鼓励自己再接再厉，提升成就感。一个行为的结果，带来奖励，我们就会不断重复。

️7.建立反馈机制。

      利用各种手机APP记录自己对微习惯的执行情况。习惯的养成是个长期的过程，需要不断的监控和调整。

️8.微量开始，超额完成。

      设定一个轻而易举能够完成的“小目标”开始，随着能力的增进，自然就会出现超额完成的惊喜。我的女儿不喜欢练古筝，我和她商量，每天午休起来，只练一遍，她同意了，每一次她带上指甲都不只弹一遍。

️9.服从计划安排，摆脱高期待值。

      制定计划、严守计划，不轻易调高期待值，一步一步，踏踏实实的做好当下的事情，就算成功了。

️10.留意习惯养成的标准。

        微习惯最关键是要持之以恒，让微习惯成为条件反射。

      “滴水石穿”，长期有效的坚持必会带来意想不到的惊喜。