《真相与错觉》读书笔记

《真相与错觉》读书笔记

《真相与错觉》这本书围绕着自我意识展开，作者在书里介绍了很多有效的方法，帮助我们更好地认识自己，提升自我意识，逐步掌握这项“元技能”。

本书作者塔莎·欧里希是一位组织心理学家，也是一位美国著名的高管培训师。她在许多世界500强企业都做过领导力培训。她和团队觉得自我意识很重要，对这个话题深入研究了三年，把研究成果写成了这本书。

下面，我们将分两个部分讲述这本书的主要内容：

第一部分：自我意识是什么。

如果单说自我意识这个概念，书中给出的定义是，自我意识是了解自己，和了解别人如何看待自己的意愿和技能。当然，我们说的了解，并不是了解信息，像什么多高多重啊，家住哪儿啊，喜欢什么颜色啊，不是这些。自我意识更多的是一种洞察，比如我们重视什么，我们对什么样的事情有热情，我们的行为模式是什么样的，我们需要什么样的环境，我们的行为对他人有什么样的影响，等等。

向内洞察、了解自我，叫内在自我意识，是自我意识的一部分。自我意识还包括了另外一部分，就是向外的维度，了解自己在别人眼里什么样，别人如何看待自己，这就是外在自我意识。自我意识是我们工作、生活的重要基础，能帮助我们确认自己在客观世界中的位置。有了定位，才知道该怎样向目标进发。所以欧里希说，自我意识是21世纪的元技能。拥有自我意识可以让我们和更优秀的人一起工作生活，更善于处理人际关系，职场内外都能更游刃有余，做出更好的决策。

情感盲点与认知盲点，给思维带来很多局限，是造成自我意识缺失的第一个原因。缺乏自我意识的第二个原因，就是我们很难摆脱自我崇拜。我们花很多时间打造自己在社交网络上的形象，让别人相信我们过得好，很成功、很幸福。这其实就是一种自我膨胀、自我崇拜的表现。

自我崇拜的背后，其实是自尊。你应该听过马斯洛的需求金字塔模型，他认为温饱是人最基本的需求，人类最高层次的需求是自我实现。但自我实现太难了，那怎么办呢，退而求其次，人们用自尊来代替自我实现。也就是说，我们不需要自己真的优秀、真的独特，我们只要自己觉得自己很棒、很特别就行，这可就容易多了。

第二，如何培养自我意识。

怎样进行自我反省才是有效的？

一方面，避免反刍思维。我们都会有这样的经历，问自己为什么管不住嘴，多吃了一块蛋糕；问自己为什么摆脱不了消耗自己的亲密关系，等等。这时候我们关注的是自己的恐惧、缺点和不安全感。表面上看是在反省，实际上是掉进了反刍思维的坑。

那怎么打破反刍思维呢？有一个管用的方法是，当你又开始为一个错误纠结的时候，可以问问自己：别人会像我一样关心这件事吗？如果答案是“不会”，那就努力去忘掉这个错误。事实上，很多时候，别人并不会特别关注我们的错误，我们也没必要在情绪上苛责自己。

除了这个方法，你还可以尝试下分散注意力，作者给这个方法起了个名字，叫“按下暂停键”。也就是当你又开始纠结和自我怀疑的时候，可以去做一些快速的、有积极意义的事。比如打扫房间，去见朋友，或者锻炼身体。等你稍后再回到这个问题，可能就会想出好办法，甚至可能觉得这都不是个问题了。

另一方面，不要一个劲儿地问为什么，而要问自己想要什么。如果一直问“为什么”，我们看到的还是自己的局限。要是改成问“什么”，能帮我们看到自己的潜力。

再来介绍三种方法，帮助你认识自己的过去、感知当下、应对未来。如何感受过去的经历对自己的影响呢？书中推荐了美国心理学家丹·麦克亚当斯的生活经历法，这种方法简单说就是回顾自己的生活经历，相当于为自己写一部自传。你讲述什么样的生活故事，也就决定了你是什么样的人。

生活经历法帮助我们觉醒。你会发现，自己对一个事情的看法，不再仅仅停留在对错或者成败上，而是会有更丰富的解读。对这些事情的看法越立体、角度越多，自我意识就会越强。另一方面，我们经历过的那些事，看上去相互独立，在被串到一起之后，就能提炼出一致的主题或者模式，这也能帮我们提升洞察力。

很多情况下，人们好心提出建议，我们却不肯听，宁愿像鸵鸟一样把头埋到沙子里。直面问题是令人痛苦的。对此，欧里希提供了一个3R模型，帮助我们练习如何反馈。这个模型的三个步骤都是英文字母R开头的，分别是：接受（Receive）、思考（Reflect）和回应（React）。第一步，接受，无论自己有多难受，先接纳别人的看法。第二步，思考，问问自己，我理解这个反馈了么，这个反馈对我有什么影响，我需不需要做出回应。如果需要的话，就进入第三步，回应，用行动说话，做出改变。

3R模型接受反馈、进行思考、做出改变的方法是不是就比较清晰了？这三步，能帮助我们从他人那里获得有价值的信息，培养外在自我意识。可以预期的是，外在自我意识的获得必定很痛苦，但长痛不如短痛，只要像金一样精确地接受反馈、勇敢地思考反馈、带着目的回应反馈，就能更好地发掘出自我意识。

总结一下外在自我意识的培养方法，首先我们要避免沉默效应，寻找“爱心批判者”来说出真话；第二，可以通过“接受-思考-回应”3R模型勇敢地面对别人给自己的反馈，提高自我意识。