1.本人情况
减肥前 162 120斤左右 丑爆了。
小胖的瘦20斤减肥经
现在 162 97斤左右 有点自信了。
小胖的瘦20斤减肥经
大腿围 54到46 小腿 37到34 腰78到65。
2.饮食
总体来说还是那句老话，少油少盐，不吃零食，不喝饮料，每餐只吃七分饱，大量喝水。
早餐要吃好，我是两个鸡蛋，两杯豆浆，这样等充足补充蛋白质，喝豆浆还有助于胸不掉。
午餐不吃主食，正常吃清淡的菜即可，肉我只吃海鲜类的。
晚上饿了只吃苹果和西红柿，因为这两种水果糖份含量少，不饿就不吃。
白天只喝白开水或者柠檬水，大量喝，经常上厕所有助于新陈代谢。
晚上七点之后不吃任何东西，水也要少喝，这样不会浮肿。
如果特别想吃零食，可以在白天饿的时候吃一点葡萄干，坚果，山楂片，大枣之类的健康食品，不过也要少吃。
3.运动
我是早餐后站半个小时。
午餐后快走半小时。
晚上下班提前一站下地铁走回家。
每周夜跑两到三次，每次最少五公里。
每天步数保证在一万三以上。
在家没事的时候可以把腿搭墙上，睡前来点空中自行车啥的。
总体感受就是一旦你感觉肚子涨了消化不好的时候就不要马上坐下，一定要运动一会舒服了再坐下。
PS：我喜欢逛街，虽然不一定要买东西，但是逛街是项非常愉快的运动，每周末都逛，哈哈哈。
4.辅助
我大概一周去做一到二次全身拔罐，疏通经络有助于减肥，形成易瘦体质。
5.产品
因为我懒，所以没有入手任何瘦身霜之类的产品。
晚上睡觉会穿爽健的袜子，不造有用不。
其实有好多瘦腿袜之类的产品，穿了貌似只是图个心里安慰吧🤣
6.工具
呼啦圈，这个是瘦腰神器，看剧的时候转个几百个也不耽误时间，强推！
体脂秤，随便谁家的都行吧，我买的是云麦的，就是能够更清楚的了解自己的身体情况，而且早晚各测一次能刺激激励自己。
7.软件
我跑步用咕咚，减肥用薄荷，还有你所用的体脂秤的APP。
8.心态
作息一定要规律，最好不要23点后睡觉。买小一码的衣服激励自己。我的裤子越买越小，能穿上的那一刹那真的好开心呀！
不要给自己太大压力，最好有同事或者朋友监督你，要不美食的诱惑太大了啊。特别是晚上聚餐的场合，能拒绝就拒绝，不能的话你就吃沙拉吧哈哈哈……
减肥是场拉锯战，我三个月左右才20斤，我还在坚持✊大家一定要加油！
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杂谈各种减肥方法招数
上面是我的减肥方法，下面这些也是我听来的一些可能管用的，不过我认为不能同时使用多种方法，下面这些我以后也会尝试看看。
黑咖啡
几乎没热量，上午九点半到十一点是最好的饮用时间，利尿，有助于新陈代谢。
青汁，脂流茶，酵素，乐康膏
这几个都是有助于排放和消化的。
代餐粉
牌子多种多样，目的就是让你三到四个小时不饿，但是据说喝的时间太长不太好有副作用。偶尔当个早餐貌似也可以吧！
工具
束腰 束腿 瘦脸器 瘦身霜 等等也可以尝试，因为我懒哈哈哈……
运动
有时间可以去健身房，报游泳班、瑜伽课等，一定会事半功倍的哦。我是因为没钱没时间就没去哈哈哈……
无论是啥方法，贵在坚持啊是不是，祝大家都减肥成功哦！
和小胖一起，从这里开始变美。
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